Quru incirin qadınlar və kişilər üçün faydaları

Quru incir təbiətin ən bəsləyici və sağlamlığa faydalı meyvələrindən biridir. Yüksək lif miqdarı, antioksidant xüsusiyyətləri və zəngin vitamin-mineral tərkibi sayəsində bir çox sağlamlıq üstünlüyü təmin edir. Bu meyvə həzm sistemindən immunitetə, sümük sağlamlığından dəri gözəlliyinə qədər geniş təsir sahələrinə malikdir.

Pravda.az quru incirin faydalarını təqdim edir:

Həzm sistemini tənzimləyir: Yüksək lif miqdarı ilə bağırsak hərəkətlərini tənzimləyir və həzmi asanlaşdırır. Qəbzlik problemlərini aradan qaldırmağa kömək edir.

Ürək və damarlara təsiri: Maqnezium və liflə zəngin olan quru incir, pis xolesterolu (LDL) azaldır, qan təzyiqini tənzimləyir və damarları möhkəmləndirir.

Sümük və diş sağlamlığını qoruyur: Kalsium və fosfor tərkibi ilə sümük sıxlığını artırır və diş çürüməsinin qarşısını alır.

Qan şəkərini tənzimləyir: Düşük qlisemik indeksi ilə insulin səviyyələrini balanslaşdırır və diyabetin qarşısını alır.

İmmuniteti gücləndirir: Antioksidantlar sayəsində vücudu toksinlərdən təmizləyir və soyuqdəymə, qrip kimi xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır.

Quru incirin xüsusilə yaxşı təsir etdiyi sahələr:

Həzm problemləri: Qəbzlik və həzm problemlərini aradan qaldırır, qaz və şişkinliyi azaldır.

Ürək sağlamlığı: Qan dövranını tənzimləyərək ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Dəri və saç sağlamlığı: Dərinin elastikliyini qoruyur və saç tökülməsinin qarşısını alır.

Quru incirin qadınlar üçün faydaları:

Menstruasiya dövrünü tənzimləyir: Magnezium və kalsium zənginliyi ilə ağrıları azaldır.

Hamilelik dövründə: Fol turşusu və dəmir tərkibi ilə ana və körpə sağlamlığını dəstəkləyir.

Menopozda: Sümük sağlamlığını qoruyur və hormon balansını dəstəkləyir.

Quru incirin kişilər üçün faydaları:

Cinsi sağlamlıq: Çinko və maqnezium tərkibi ilə testosteron səviyyələrini qoruyur, sperma keyfiyyətini artırır.

Fiziki performans: Damarları genişləndirərək qan dövranını artırır və fiziki fəaliyyətləri dəstəkləyir.

Ac qarnına quru incir yeməyin faydaları:

Həzmi asanlaşdırır və qan şəkərini tənzimləyir.

Mədə turşusunu tənzimləyərək mədə yanmasını azaldır.

Quru incirin zərərləri:

Şəkər yüksəlişi: Quru incir şirinliyi ilə qan şəkərində artıma səbəb ola bilər, xüsusilə diyabet xəstələri üçün risklidir.

Allergik reaksiyalar: Bəzi insanlar incirə qarşı allergik ola bilər.

Aşırı lif tüketimi: Aşırı miqdarda incir istehlakı, qaz, şişkinlik və həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Gündəlik nə qədər yemək olar?

Ümumilikdə, gündə 2-3 ədəd quru incir istehlakı kifayətdir. Aşırı istehlak, şəkərin artmasına, həzm problemlərinə və kökəlməyə səbəb ola bilər.

Əminə Bayramova