Səhər əhvalınızı yaxşılaşdırmaq olar..?

...Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər səhər etməli olduğunuz beş şey var. Bunu sertifikatlı məşqçi Carrod Nobbe deyir. Beləliklə. maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bütün gün enerjili olmaq üçün səhər rejiminə diqqət yetirməlisiniz.

SİA xəbər verir ki, bu barədə “Eat This, Not That” nəşri məşqçi Nobbenin məsləhətinə istinadən məlumat yayıb.

Deməli, məşqçi deyir ki, səhər günün qalan hissəsinin tonunu təyin edir. Və necə başladığınız enerji səviyyənizə, konsentrasiyanıza və əhvalınıza təsir edir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün 5 səhər rejimi dəyişikliyi...

Səhər çölə çıxın

Səhər bir neçə dəqiqə çöldə təbii işığa çıxmaq yuxunu, enerjini və maddələr mübadiləsini idarə edən sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edir. Gün işığı bədəni oyanmağa sövq edir, serotonin səviyyəsini artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və sizi daha ayıq hiss edir. Çölə çıxa bilməsəniz belə, pəncərənin yanında bir stəkan su və ya çay için.

Davam et

Yoga və ya hətta qısa bir gəzinti qan dövranını artıracaq, əzələləri gücləndirəcək. Səhər hər hansı bir hərəkət də sərtliyi azaltmağa kömək edir, birgə sağlamlığı qoruyur və günün qalan hissəsi üçün konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər. Vaxt azdırsa, gününüzü güclü və çevik hiss edərək başlamaq üçün beş dəqiqəlik hərəkətlilik rejimini sınayın.

Yuxudan sonra qəhvə əvəzinə su için

Günə qəhvə əvəzinə su ilə başlayın. Bu, bir gecədə itirilmiş mayenin bərpasına və həzmini sürətləndirməyə kömək edir. Səhər bir stəkan su sizi nəmləndirir, qan dövranını artırır və hətta dərinin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Daha yaxşı dad üçün stəkana limon əlavə edə bilərsiniz.

Şüurlu nəfəs

Hətta bir neçə dərin nəfəs səhər düşüncə tərzinizi dəyişə bilər. Nəfəs almağa diqqət yetirmək stressi aradan qaldırır, sinir sistemini sakitləşdirir və sizi müsbət günə hazırlayır. Nəfəs almağa məşq edin - dörd saniyə nəfəs alın, dörd saniyə saxlayın, dörd saniyə nəfəs alın və dörd saniyə saxlayın...

Gündəlik fəaliyyət planı yaradın

Gününüzü aydın fəaliyyət planı ilə başlamaq diqqətinizi cəmləməyə və motivasiya etməyə kömək edir. Bu, sadə bir ifadə, minnətdarlıq təcrübəsi və ya xüsusi bir gündəlik məqsəd ola bilər.

Bunu yazmaqla və ya yüksək səslə söyləməklə, əhvalınızı yaxşılaşdırır və bütün planlarınızın gerçəkləşmə ehtimalını artırırsınız.

Nazlı Almuradova