Səhər gəzintisi: Sağlamlıq və yaxşı ruh halı üçün 30 dəqiqə

Elmi tədqiqatlar sübut edir ki, günə piyada gəzinti ilə başlamaq bədənə bir sıra müsbət təsirlər göstərir. Həftədə beş dəfə 30 dəqiqəlik müntəzəm gəzintilər immun sistemini, əzələləri və oynaqları gücləndirir, təzyiqi, depressiyanı və narahatlığı azaldır, eyni zamanda metabolizmi sürətləndirir.

Bizimyol.info xəbər verir ki, mütəxəssislərin bildirdiyinə görə, bundan əlavə, səhər gəzintisi koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır, xüsusilə yaşlı insanlarda diqqət və zehni aydınlığı artırır. Təzə hava ilə gəzinti oksigen qəbulunu artırır, bu da beyinə faydalıdır və stressin azalmasına kömək edir.

Fiziki aktivlik səhər saatlarında yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki günəş işığı melatonin istehsalını artırır və endorfinlərin sərbəst buraxılması sayəsində ruh halını yüksəldir. 30 dəqiqəlik orta intensivlikdə gəzinti 150 kilokaloriya qədər kalori yandırmağa, əzələləri möhkəmləndirməyə və şirniyyatlara olan istəyi azaldaraq çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir.

Daimi səhər gəzintiləri ürək-damar xəstəliklərinin riskini 19% azaldır, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və şəkərli diabet, xərçəng və digər xəstəliklərdən qoruyur. Bundan başqa, hərəkət bel ağrılarını azaldır, çünki aktivlik stres hormonları olan kortizolun parçalanmasına kömək edir, bu da yuxudan sonra olan narahatlığı azaldır.

Mütəxəssislər parklar və təbii ərazilərdə gəzməyi tövsiyə edirlər: tədqiqatlar göstərir ki, təbii mənzərələr bədənə və ağılınıza sakitləşdirici təsir göstərir və təzyiqi aşağı salmağa kömək edir.

Qadir, Bizimyol.info