Səssiz qatil: Stress ürəyinizi məhv edir özünüzü necə xilas etməli..?

...Xroniki stress ürək-damar sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər, ona görə də onun mənfi təsirini azaltmaq üçün meditasiya, dərin nəfəs, yoqa və ya Çin döyüş sənətinin bir növü olan tai chi ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

SİA-nın məlumatına görə, bu barədə gürcü kardioloq danışıb.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, stress simpatik sinir sistemini aktivləşdirir ki, bu da ürək döyüntüsünün artmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

Stressə xroniki məruz qalma xroniki iltihaba, xolesterol və qan qlükoza səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.

Xroniki stress keçirən insanlar siqaret çəkmə kimi qeyri-sağlam vərdişlərə daha çox meyllidirlər, sağlam qidalanmaq və idmanla məşğul olmaq ehtimalı daha azdır.

Bu, ürək-damar xəstəliklərinin, o cümlədən infarktın inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Həkim qeyd edib ki, xroniki stress müxtəlif ürək-damar xəstəliklərinin, məsələn, hipertoniya, ürəyin işemik xəstəliyi, aritmiya, o cümlədən ürək ritminin ciddi pozulması və kardiomiopatiya üçün risk faktorlarından biridir.

Ürəyi stressdən qorumaq üçün kompleks yanaşmaq lazımdır. Siz mütəmadi olaraq meditasiya, dərin nəfəs alma, yoqa və ya tai chi ilə məşğul olmalısınız.

Psixoloq və ya psixoterapevtlə işləmək stressi idarə etməkdə və mübarizə bacarıqlarını öyrənməkdə faydalı ola bilər.

Fiziki məşq ürək-damar sistemini gücləndirir və əhvalınızı yüksəldən endorfinlərin ifrazını təşviq edir.

Tərəvəz, meyvə, tam taxıl, yağsız zülal və sağlam yağlarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yemək də vacibdir.

Bundan əlavə, mütəxəssis duz, şəkər və doymuş yağların istehlakını məhdudlaşdırmağı, həmçinin gündə yeddi-doqquz saat keyfiyyətli yuxu təmin etməyi tövsiyə etdi. Yaxınlarınızla ünsiyyət və başqalarının dəstəyi də faydalı olacaq.

Siqaret və alkoqoldan sui-istifadədən çəkinmək lazımdır, çünki bu pis vərdişlər ürək-damar sisteminin vəziyyətini pisləşdirə bilər.

Müntəzəm tibbi müayinələr sağlamlığınıza nəzarət etməyə və mümkün problemləri erkən mərhələdə aşkar etməyə kömək edəcəkdir.

Nazlı Almuradova