Səyahət zamanı necə formada qalmaq olar..?

...Səyahət etmək tez-tez normal ritminizi pozur: uçuşlar, uçuş gecikməsi və oteldə qalma...

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, rifahın pisləşməsi intizamın olmamasından deyil, səyahətdəki xaosdan qaynaqlanır. Yüksək performanslı mütəxəssislərin əsas prinsipi stressi minimuma endirmək, yaxşı yatmaq və enerjiyə qənaət etməkdir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Entrepreneur yazır.

Bəzi əsas qaydalar artıq təsirli olduğunu sübut edib: təyyarədə spirtli içki qəbul etməyin, uçuş zamanı ağır yeməklərdən çəkinin və aktiv qalın - hava limanında gəzin və dartınma hərəkətləri edin.

Enişdən sonra "iki saatlıq sıfırlama" etmək vacibdir: işığa, təmiz havada gəzintiyə çıxın, yüngül proteinli yemək yeyin və otağınızı adi yuxu şəraitinizə uyğunlaşdırın.

Yuxu maskası, ağ səs-küy, sübut olunmuş özünə qulluq qaydaları və ya qısa səhər təcrübələri kimi kiçik rituallar sabitliyin qorunmasına kömək edir.

Yuxuya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Maskalardan, maqneziumdan istifadə etmək, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl ekranları söndürmək və qadcetlər vasitəsilə sağalmanızı izləmək yeni şərtlərə uyğunlaşmağınıza kömək edir. Təcrübədən daha çox ardıcıllığa diqqət yetirin.

Yeni əlavələr və ya ekstremal məşqlər sınamayın, əksinə sadə, sübut olunmuş hərəkətləri təkrarlayın.

Qidalanma bədən üçün mükafat deyil, "siqnal" olmalıdır - kiçik, acı və ədviyyatlı qidalar jet lag-dan sonra tarazlığı bərpa etməyə kömək edir.

Əsas fikir ev rutininizi mükəmməl şəkildə təkrarlamağa çalışmaq deyil, sadə, gündəlik ritualları təkrarlamaqdır.

Əli Babayev