Stressdən sonra bədəndə tarazlığı necə bərpa etmək olar?

Uzun müddət davam edən stress və pozulmuş gündəlik həyat dövrlərində bir çox insan ağırlıq, şişkinlik və yorğunluq hiss edir. Bu simptomlar təkcə psixikaya deyil, həm də bədənə təsir edir. Belə dövrlərdə bədənə nə olur? 

Mütəxəssislər bu sualları Walla portalı üçün cavablandırıblar.

Gündəlik həyatda dəyişiklik, nizamsız yeməklər və yığılmış stress həzmə təsir edir. Bədən buna həddindən artıq yük hissi ilə reaksiya verir. Lakin mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bədənin ciddi detoksa ehtiyacı yoxdur. Onun təbii mexanizmlərinin dəstəyinə ehtiyacı var.

Təmizləmə konsepsiyası populyarlaşıb. Lakin bədənin artıq ifraz sistemi var. Qaraciyər, böyrəklər və bağırsaqlar daim işləyir. Onlar maddələri süzür və daxili tarazlığı qoruyurlar. Adi gündəlik həyat pozulduqda, bir çoxları narahatlıq hiss edir. Yüngüllüyü bərpa etmək istəyi yaranır. Belə anlarda bədən öz bərpa proseslərini başlayır.

Stress birbaşa bağırsaqlara təsir göstərir. Uzun müddət davam edən stresslə bədən qoruyucu reaksiyaları aktivləşdirir. Kortizol və adrenalin kimi hormonlar istehsal edir. Bu dəyişikliklər qidanın bağırsaqlardan hərəkətinə təsir edərək ağrı, sancı və təzyiqə səbəb olur.

Qastroenteroloq Menahem Şexter izah edir ki, həzm sistemi stressə xüsusilə həssasdır. Yuxu, pəhriz və həyat tərzindəki dəyişikliklərə reaksiya verir. Normal fəaliyyət əsas vərdişlərdən asılıdır. Kifayət qədər yatmaq, mütəmadi olaraq qidalanmaq, balanslı mikrobiomun qorunması çox vacibdir.

Stress həmçinin immunitet sisteminə təsir göstərir. Bu, bağırsaq müdafiəsini zəiflədə bilər. Kron xəstəliyi və ya kolit kimi iltihabi xəstəlikləri şiddətləndirə bilər. Pəhriz dəyişiklikləri, xüsusən də emal olunmuş qidalara keçid mikrobiomu poza bilər.

Bitkiçi baxımından qaraciyər mühüm rol oynayır. Naturopat Mia Avir izah edir ki, qaraciyər toksinləri emal etməkdən məsuldur. O, qidadan və ətraf mühitdən maddələri süzür. Normal fəaliyyət göstərdikdə bu proseslər səmərəli şəkildə davam edir. Lakin, uzun müddət davam edən stresslə sistem zəifləyə bilər.

Bəzi bitkilər qaraciyər funksiyasını dəstəkləyir. Bunların arasında silymarin ehtiva edən süd tikanı da var. Bu maddə qaraciyər hüceyrələrini qorumaqdakı roluna görə öyrənilir. Sarıkök də istifadə olunur. Onun aktiv tərkib hissəsi olan kurkumin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və antioksidant kimi çıxış edir.

Antioksidantlar mühüm rol oynayır. Onlar hüceyrələri zədələnmədən qoruyur. Bu zədələnmə stress, çirklənmə və pəhriz səbəbindən baş verir. Yaşıl tərəvəzlər, meyvələr və yaşıl çay antioksidantların mənbəyidir. Yosunlar da qida maddələri ilə zəngindir. Spirulina faydalı elementlərin yüksək sıxlığı ilə xarakterizə olunur. Xlorella ağır metalları bağlamaq qabiliyyətinə görə öyrənilir.

Fitoterapiya həmçinin həzmi dəstəkləmək üçün bitkilər təklif edir. Bunların arasında maye ifrazını stimullaşdıran kəpəkotu var. Gicitkən minerallar ehtiva edir və ümumi rifahı dəstəkləyir. Aloe həzm sistemini sakitləşdirmək üçün istifadə olunur. Hind ənənəsində bağırsaq funksiyasını dəstəkləyən trifala adlı qarışıq istifadə olunur.

Mütəxəssislər sadə addımlar tövsiyə edirlər. Balanslı qidalanmanı qoruyun. Kifayət qədər su içmək vacibdir. Orta fiziki aktivlik əlavə etmək faydalıdır. Açıq havada daha çox vaxt keçirmək yaxşı fikirdir. Nəfəs alma məşqləri və istirahət stressi azaldır. Hətta gülüş belə bədənin stresslə mübarizə aparmasına kömək edir.

Mütəxəssislər bədəninizin siqnallarını dinləməyin vacibliyini vurğulayırlar. Həddindən artıq yüklənmə dövrlərində bir çox insan ağırlıq və yorğunluq hiss edir. Belə anlarda bu təbii prosesləri dəstəkləmək vacibdir. Düzgün qidalanma və bitki mənşəli inqrediyentlər tarazlığı bərpa etməyə, yüngüllük və enerji hissini bərpa etməyə kömək edir.

AzPost.az

Paylaş