Südü artıran qidalar

Körpənin sağlam böyüməsi və immunitet sisteminin güclənməsi üçün ana südü əvəzolunmaz qida mənbəyidir. Lakin bəzi hallarda analar südün azlığından və ya yetərsizliyindən şikayətlənirlər. Mütəxəssislər düzgün və balanslı qidalanma sayəsində ana südünün həm miqdarını, həm də keyfiyyətini artırmağın mümkün olduğunu bildirirlər.
İlk növbədə, süd istehsalının əsas hərəkətverici qüvvəsi bədənin maye balansı ilə birbaşa bağlıdır. Gün ərzində 2,5-3 litr su istehlak etmək süd vəzilərinin fəaliyyətini stimullaşdırır. Su ilə yanaşı, şəkərsiz kompotlar, bitki çayları (xüsusilə razyana və gicitkən) da bu prosesə müsbət təsir göstərir.
Qidalanma rasionuna müəyyən məhsulların daxil edilməsi südün artmasına ciddi zəmin yaradır. Yulaf lopa şəklində və ya müxtəlif sıyıqların tərkibində istehlak edildikdə bədəndə süd istehsalını artıran hormonların aktivliyini yüksəldir. Təbii vitamin və minerallarla zəngin olan yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – ispanaq, şüyüd və cəfəri ana südünün həm həcmini artırır, həm də keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Quru meyvələr və çərəzlər də bu dövrdə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Xüsusilə badam, qoz və fındıq tərkibindəki sağlam yağlar və maqnezium sayəsində südün qidalılıq dəyərini artırır. Gündəlik rasiona qurudulmuş əncir, xurma və ərik əlavə etmək həm ananın enerji balansını qoruyur, həm də südün artımına kömək edir.
Zülal mənbəyi olan məhsullar da unudulmamalıdır. Yumurta, süd, qatıq, kəsmik və mal əti kimi proteinlə zəngin qidalar bədənin bərpasını sürətləndirir və südün strukturunu gücləndirir. Eyni zamanda, paxlalılar sinfinə aid olan mərci və noxud da südverən analar üçün olduqca faydalıdır, lakin körpədə qaz probleminin yaranmaması üçün onların qəbulu zamanı diqqətli olmaq tövsiyə edilir.
Həkimlər qeyd edirlər ki, qidalanma ilə yanaşı, ananın stressdən uzaq durması, kifayət qədər dincəlməsi və körpəni tez-tez əmizdirməsi südün fasiləsiz gəlməsini təmin edən əsas amillərdəndir.
Aytən
Demokrat.az