Ana südünü artıran qidalar

Əmizdirmə analar üçün həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən əhəmiyyətli bir dövrdür. Bu dövrdə kifayət qədər və keyfiyyətli ana südü ilə təmin edilməsi körpənin sağlam inkişafı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Medicina.az xəbər verir ki, ana südü ilk 6 ay ərzində körpələr üçün əsas qida mənbəyidir və immunitet sisteminin güclənməsinə əhəmiyyətli töhfə verir. Bununla belə, bəzi anaların kifayət qədər südü olmur, bu da həm ana, həm də körpə üçün narahatlıq yaradır.

Südü artırmaq üçün müxtəlif üsullar arasında pəhriz mühüm rol oynayır. Ana südünü dəstəkləyən təbii qidaların müntəzəm qəbulu həm süd tədarükünü artırır, həm də südün keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Uğurlu ana südü üçün sağlam və balanslı bir pəhriz vacibdir.

Yulaf

Yüksək dəmir və beta-qlükan tərkibi sayəsində yulaf süd artımına müsbət təsir göstərir.

Yulaf həm də lif və kompleks karbohidratlarla zəngindir, analara enerji və toxluq hissi verir. Səhər yeməyində süd və ya qatıqla yemək südü artırmaq üçün dadlı və praktik bir üsuldur.

Şüyüd

Şüyüd süd verən anaların südüne artırmaq üçün üstünlük verdiyi ən əhəmiyyətli bitki əlavələrindən biridir.

Şüyüd də həzm xüsusiyyətlərinə malikdir və həm ana, həm də körpə üçün qaz problemlərini azaltmağa kömək edir. Lakin həddindən artıq çox içməkdən qaçınılmalı, hər hansı bir allergiya halında həkimə müraciət edilməlidir.

BADAM VƏ QOZ

Fındıq, xüsusilə badam və qoz sağlam yağ turşuları, zülal, E vitamini və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu qidalar südün keyfiyyətini və qida dəyərini yaxşılaşdırır, körpənin inkişafına müsbət töhfə verir.

Enerji artırıcı xüsusiyyətləri ilə də süd verən anaların gündəlik ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edir.

YAŞILYARPAQLI TƏRƏVƏZLƏR

İspanaq, pazı və kələm kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər dəmir, kalsium və C vitamini kimi süd miqdarını dəstəkləyən minerallar və vitaminlərlə zəngindir.

Bu tərəvəzlər lifli quruluşu sayəsində həzm sistemini də tənzimləyir və ana üçün ümumi sağlamlıq dəstəyi təmin edir. Gündəlik qida rasionuna daxil edilməli olan bu tərəvəzlər südün keyfiyyətinin və miqdarının artırılmasında əsas rol oynayır.

MAYE QƏBUL EDİLMƏSİ

Ana südü əsasən sudan ibarət olduğundan, südü qorumaq üçün kifayət qədər maye qəbulu çox vacibdir.

Gündə ən azı 2-3 litr su içmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, şəkərsiz bitki çayları və təzə meyvə şirələri kimi sağlam mayelər içilə bilər. Daimi maye qəbulu həm ananın, həm də körpənin sağlamlığını dəstəkləyir..

Aygün

Medicina.az