Yatmazdan əvvəl nə yeyə bilərik?

Həkimlər adətən axşam saatlarında həddindən artıq yeməkdən çəkinməyi məsləhət görürlər, çünki bu, yuxu və həzmi poza bilər, lakin yuxuya getməyə kömək edən qidalar var.

News24.az xəbər verir ki, britaniyalı diyetoloqlar daha yaxşı yatmaq üçün yatmazdan əvvəl nə yeyə biləcəyinizi açıqlayıblar.

2012-ci ildə aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar maqneziumun stress hormonunun (kortizol) səviyyəsini azaltdığını və yuxu hormonunun (melatonin) səviyyələrini tənzimlədiyini, nəticədə yuxunun yaxşılaşmasına səbəb olduğunu aşkar ediblər.

Bundan əlavə, pəhrizlərində kifayət qədər maqnezium olan insanların 2-ci tip diabet inkişaf riskinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu aşkar edilmişdir.

Pəhrizin yuxunu hər hansı şəkildə yaxşılaşdıra biləcəyinə dair heç bir konkret sübut olmasa da, mütəxəssislər gecə gec istehlak edilə bilən bir sıra qidaları adlandırdılar.

İdman diyetoloqu vBenjamin Bunting beş belə məhsulun siyahısını tərtib edib.

Banan

Bir meyvədə təxminən 45 mq kalium və maqnezium var, Benjaminə görə, bu, stressi aradan qaldırır, rahatlamağa kömək edir və daha yaxşı yuxuya kömək edir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl banan yeyə biləcəyinizə hələ də şübhə edirsinizsə, onları yeməkdən çəkinin və ya daha yaxşısı, bir banan və bir stəkan süddən smoothie hazırlayın.

Pendir, yoqurt və süd

Birincisi stress səviyyəsini azaldır, ikincisi, artıq qeyd edildiyi kimi, yuxu hormonudur. Süd məhsullarında da çoxlu kalsium var ki, bu da melatonin istehsalını təşviq edir.

Yulaf ezmesi

Bu sıyıq adətən səhərlər yeyilsə də, gecələr də ideal qəlyanaltı ola bilər. Yulafın tərkibində amin turşusu trigliserid, həmçinin kalsium, maqnezium, fosfor, silikon və kalium var ki, bu da mütəxəssisin fikrincə yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Albalı

Albalı həm də melatonin ehtiva etdiyi üçün yaxşı yatmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir. Benjamin yatmazdan əvvəl təzə, dondurulmuş və ya qurudulmuş albalı yeməyi tövsiyə edir. Albalı suyu da yaxşı seçimdir, xüsusən onu indi demək olar ki, istənilən mağazada tapmaq olar.

Tam taxıl çörəyi (tam taxıl unundan hazırlanmış)

Kərə yağı ilə bir dilim taxıl çörəyinin tərkibində kompleks karbohidratlar var ki, bu da öz növbəsində keyfiyyətli yuxuya kömək edir. Bu çörək həm də əzələlərin rahatlamasına kömək edən maqneziumla zəngindir./Medianews.az