Yaxşı yuxunun 6 prinsipi

Yuxu üzrə mütəxəssis Lisa Artis yaxşı yuxu üçün altı əsas prinsipi açıqlayıb.

Redaktor.az xəbər verir ki, Artis yuxunun tənzimlənməsində ardıcıllığın vacib olduğunu vurğulayıb. Buna görə də, o, optimal bir rejim hazırlamağı və ona riayət etməyi tövsiyə edib.

Bununla belə, ekspert cədvəldə bəzən pozuntuların tamamilə məqbul olduğunu qeyd edib. Artis məsləhət görüb ki, gec yatırsınızsa, ertəsi gün adi vaxtınızda durub yatmağa çalışın. Bu yolla, yuxusuz bir gecədən sonra rejiminizi pozmayacaqsınız.

Mütəxəssis həmçinin yatmazdan ən azı 20 dəqiqə əvvəl smartfonunuzu kənara qoymağı və bu vaxtı rahatladıcı rituallara həsr etməyi tövsiyə edib: isti duş, vanna qəbul etmək və ya sadəcə özünüzü yorğana bürünmək. Artis vurğulayıb ki, isti hava sizi yuxuya hazırlamağa kömək edir, lakin bu, yataq otağının isti olması lazım olduğu anlamına gəlmir. Onun sözlərinə görə, ideal yuxu mühiti 16-18°C-dir.

Bundan əlavə, sağlam və rahat yuxu təmin etmək üçün mütəxəssis yatmazdan üç saat əvvəl ağır yemək yeməyi və spirtli içkilər içməməyi məsləhət görüb.