Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə BUNLARI EDİN

Yuxu problemi çox yaygındır və buna səbəb stress, narahatlıq, nizamsız həyat vərdişləri, yuxu mühiti və ya fiziki sağlamlıq problemləri ola bilər. 

News24.az yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə tətbiq edə biləcəyiniz bəzi təsirli üsullar və təklifləri təqdim edir:

YAŞA GÖRƏ YUXU

Məktəbəqədər (3-5 yaş): 10-13 saat

Məktəb yaşı (6-13 yaş): 9-11 saat

Yeniyetməlik (14-17 yaş): 8-10 saat

Gənc yetkin (18-25) 7-9 saat

Böyüklər (26-64): 7-9 saat

Yaşlı böyüklər (65 və yuxarı) 7-8 saat

YUXUNU YAXŞILAŞDIRMAQ ÜÇÜN NƏ EDƏ BİLƏRİK?

1) EKRAN VAXTINI LİMİTLİ EDİN

Bədənimizin beynimizdə sirkadiyalı ritmimizi tənzimləyən daxili “saat” var.

Cib telefonları, noutbuklar və televizorlar bizi oyaq saxlamaq üçün beynimizə siqnallar göndərən mavi işıq saçır.

2) QEYDLƏR ALIN

Yatmadan əvvəl 5-10 dəqiqənizi ayırın, bir dəftər götürün və ertəsi gün etməli olduğunuz işlərin siyahısını yazın.

3) SAAT 12:00-DAN SONRA KOFEİN İSTEHLAKINI MƏHDUDLAŞDIRIN

Günorta və ya axşam isti içki içmək istəyirsinizsə, kofeinsiz çay və ya qəhvə seçin.

4) YATAQ OTAĞINIZI SƏRİN SAXLAYIN

Yataq otağının termostatlarını 18°C ətrafında saxlayın. Yaz/yay aylarında temperaturu azaltmaq və havalandırmanı artırmaq üçün yataq otağınızın pəncərəsi açıq yatmağa çalışın.

5) ALKOL İSTİFADƏSİNİ MƏHDUDLAŞDIRIN

Əvvəlcə daha asan dərin yuxuya gedə bilərsiniz, lakin sonralar gecələr daha tez-tez oyanırsınız və ümumi olaraq daha aşağı keyfiyyətli dərin yuxuya sahib olursunuz.

6) D VİTAMİNİ ƏLAVƏSİ

D vitamini yuxuda rol oynayır. D vitamini onlayn və əksər apteklərdə geniş şəkildə mövcuddur.

Bunun uyğun olub olmadığına və ya sizə nə qədər ehtiyacınız olduğuna əmin deyilsinizsə, həkiminizdən soruşun.

7) KİFAYƏT QƏDƏR MAQNEZİUM VƏ SİNKİN QƏBUL EDİLMƏSİ

Maqneziumla zəngin qidalara ispanaq, kələm, avokado, banan, anakardiya və toxum daxildir.

Sinklə zəngin qidalara ət, istiridyə, pendir, bişmiş mərcimək və qara şokolad (70%+) daxildir.

Məryəm İlhamqızı