Icma.az
close
up
RU
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə BUNLARI EDİN

Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə BUNLARI EDİN

News24 saytından alınan məlumatlara görə, Icma.az xəbər verir.

Yuxu problemi çox yaygındır və buna səbəb stress, narahatlıq, nizamsız həyat vərdişləri, yuxu mühiti və ya fiziki sağlamlıq problemləri ola bilər. 

News24.az yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə tətbiq edə biləcəyiniz bəzi təsirli üsullar və təklifləri təqdim edir:

YAŞA GÖRƏ YUXU

Məktəbəqədər (3-5 yaş): 10-13 saat

Məktəb yaşı (6-13 yaş): 9-11 saat

Yeniyetməlik (14-17 yaş): 8-10 saat

Gənc yetkin (18-25) 7-9 saat

Böyüklər (26-64): 7-9 saat

Yaşlı böyüklər (65 və yuxarı) 7-8 saat

YUXUNU YAXŞILAŞDIRMAQ ÜÇÜN NƏ EDƏ BİLƏRİK?

1) EKRAN VAXTINI LİMİTLİ EDİN

Bədənimizin beynimizdə sirkadiyalı ritmimizi tənzimləyən daxili “saat” var.

Cib telefonları, noutbuklar və televizorlar bizi oyaq saxlamaq üçün beynimizə siqnallar göndərən mavi işıq saçır.

2) QEYDLƏR ALIN

Yatmadan əvvəl 5-10 dəqiqənizi ayırın, bir dəftər götürün və ertəsi gün etməli olduğunuz işlərin siyahısını yazın.

3) SAAT 12:00-DAN SONRA KOFEİN İSTEHLAKINI MƏHDUDLAŞDIRIN

Günorta və ya axşam isti içki içmək istəyirsinizsə, kofeinsiz çay və ya qəhvə seçin.

4) YATAQ OTAĞINIZI SƏRİN SAXLAYIN

Yataq otağının termostatlarını 18°C ətrafında saxlayın. Yaz/yay aylarında temperaturu azaltmaq və havalandırmanı artırmaq üçün yataq otağınızın pəncərəsi açıq yatmağa çalışın.

5) ALKOL İSTİFADƏSİNİ MƏHDUDLAŞDIRIN

Əvvəlcə daha asan dərin yuxuya gedə bilərsiniz, lakin sonralar gecələr daha tez-tez oyanırsınız və ümumi olaraq daha aşağı keyfiyyətli dərin yuxuya sahib olursunuz.

6) D VİTAMİNİ ƏLAVƏSİ

D vitamini yuxuda rol oynayır. D vitamini onlayn və əksər apteklərdə geniş şəkildə mövcuddur.

Bunun uyğun olub olmadığına və ya sizə nə qədər ehtiyacınız olduğuna əmin deyilsinizsə, həkiminizdən soruşun.

7) KİFAYƏT QƏDƏR MAQNEZİUM VƏ SİNKİN QƏBUL EDİLMƏSİ

Maqneziumla zəngin qidalara ispanaq, kələm, avokado, banan, anakardiya və toxum daxildir.

Sinklə zəngin qidalara ət, istiridyə, pendir, bişmiş mərcimək və qara şokolad (70%+) daxildir.

Məryəm İlhamqızı

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:108
embedMənbə:https://news24.az
archiveBu xəbər 31 Yanvar 2025 17:08 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see268

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see242

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see234

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see207

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see189

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see182

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see173

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see173

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see171

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see164

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see163

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see154

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see153

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see153

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see152

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see142

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see136

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see134

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see133

Türkiyədə Can Holding in rəhbəri həbs olundu

21 Oktyabr 2025 01:36see126
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri