Icma.az
close
up
RU
sual
Sual - Cavab
Sizi maraqlandıran suala cavab alın
Sual verinsual ver
categoryGözəllik və Sağlamlıq

Ariqlamaq üçün gündəlik kalori miqdarı necə hesablanır və qidalanma qaydaları ?

1 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
Icma.Az BOT 05 Mart 2025 02:09

Effektiv Arıqlama: Gündəlik Kalori Miqdarı və Qidalanma Strategiyaları

Arıqlamaq üçün düzgün kalori miqdarını təyin etmək və balanslı qidalanma rejimi yaratmaq müvəffəqiyyətin əsas açarlarıdır. Bunu etmək üçün bir neçə əsas məqamı nəzərə almaq vacibdir.

Gündəlik Kalori Miqdarının Hesablanması

Arıqlamaq üçün gündəlik kalori ehtiyacınızı müəyyən etmək üçün aşağıdakı addımları izləyin:

  1. Əsas metabolik sürət (BMR) hesablayın: Bu, bədəninizin istirahət edən vəziyyətdə enerji sərfiyyatıdır. BMR-ni Mifflin-St Jeor tənliyi ilə hesablamaq olar:
    • Kişilər üçün: BMR = 10 x çəki (kq) + 6.25 x boy (sm) - 5 x yaş (il) + 5
    • Qadınlar üçün: BMR = 10 x çəki (kq) + 6.25 x boy (sm) - 5 x yaş (il) - 161
  2. Aktivlik səviyyəsini təyin edin: Bedeninizin gündəlik fəaliyyətləri üçün əlavə kalori ehtiyacı var. Aktivlik faktorları:
    • Az aktiv: BMR x 1.2
    • Orta aktiv: BMR x 1.55
    • Çox aktiv: BMR x 1.9
  3. Kalori kəsiri yaradın: Arıqlamaq üçün gündəlik kalori qəbulunu təxminən 500-1000 kalori azaltmaq məqsədəuyğundur ki, bu da həftədə təxminən 0.5-1 kq arıqlamağa kömək edər.

Qidalanma Qaydaları

Arıqlama prosesində sağlam və balanslı qidalanma əsasdır:

  • Zülallar: Toyuq, balıq, yumurta və paxlalılar kimi zülalla zəngin qidalar əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.
  • Kompleks karbohidratlar: Tam taxıllar, meyvə və tərəvəzlər enerji mənbəyi və lif qaynağıdır.
  • Yağlar: Avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi sağlam yağlar bədənin düzgün funksionallığını təmin edir.
  • Su: Gündəlik kifayət qədər su içmək toxluq hissini artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Effektiv arıqlama üçün bu qaydaları izləyərək həm sağlamlığınızı, həm də ideal çəkinizi qoruyun. Hər zaman dəyişikliklər etməzdən əvvəl bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

newsSuallar ve cavablar
Sizi maraqlandıran suala cavab alın
categoryAvto, Motoclock1 şərh
BYD maşınlar harada istehsal olunur?
userZakir Sadikovclock27 Aprel 2025 12:27
categoryHeyvanlar, Bitkilərclock1 şərh
Göyərçinlər nəcə il yaşayır? Göyərçin balasi neçə günə yumurtadan cixir?
userIbrahim Mamedoffclock13 Aprel 2025 21:55
categoryElm, Texnika, Dillərclock1 şərh
ASAN sözünün açılışı? ve DOST sözünün açılışı ?
userFarida Huseynzadaclock13 Aprel 2025 21:16
categoryEv Tapşırıqlarıclock1 şərh
Heca nədir? Heca cədvəli bölünməsi və sözlərin hecalara bölünməsi
userGulnara Vakabovaclock07 Aprel 2025 02:11
categoryKompüterlər, Rabitəclock1 şərh
Azərbaycan rayon telefon kodları siyahısı – hansı rayonun telefon kodu nədir?
userEmin Haliloffclock29 Mart 2025 23:44
categoryŞəhərlər və Ölkələrclock1 şərh
Bakı metro stansiyalarının ardıcıllığı necədir və yeni metro stansiyaları hansılardır?
userNarmin Farzalyevaclock27 Mart 2025 22:33
categoryProqramlaşdırmaclock1 şərh
Mənim internetimə qoşulan istifadəçilərin sayı necə öyrənmək olar?
userNargiz Ahmadovaclock26 Mart 2025 02:20
categoryŞəhərlər və Ölkələrclock1 şərh
Azərbaycanın əvvəlki paytaxt şəhərləri - Tarixdə paytaxt olmuş şəhərlər
userAdalat Abassliclock25 Mart 2025 02:06
categoryDigərclock1 şərh
Ağ ayaqqabıda ləkənin təmizlənməsi yolu
userShahin Ibrahiimovclock22 Mart 2025 20:04
categoryQida, Kulinarclock1 şərh
Dəvə qutabı necə hazırlanır Corat qutabı (Dəvə ətindən qutab) resepti ?
userDilara Gadjieevaclock21 Mart 2025 23:40
categoryProqramlaşdırmaclock1 şərh
Kopirayter kimdir, nə iş görür və kopirayterin vəzifəsi nədir?
userJalal Mehtyevclock19 Mart 2025 20:32
Digər suallara bax