1 dəqiqəlik hündürlüyü artıran məşq: Duruşu necə düzəltmək olar?

Uzun müddət oturmaq və ya düzgün durmamaq onurğanı sıxaraq insanı daha qısa göstərə bilər. Ancaq sadə bir 1 dəqiqəlik məşq duruşu yaxşılaşdıraraq sizi daha uzun göstərə bilər.

News24.az xəbər verir ki, divara söykənin, dabanlarınız, ombanız və çiyinləriniz divara toxunsun. Ayaqlarınızı divardan 15 sm uzaqda saxlayın. Alt kürəyinizi divara basaraq nüvənizi aktivləşdirin. Qollarınızı 90 dərəcə bükərək divaya söykəyin və yavaş-yavaş yuxarı qaldırıb endirin. Bu hərəkəti 1 dəqiqə təkrarlayın.

Əlavə tövsiyələr:

Düz oturun – kürəyi dik saxlayın, ayaqları yerə qoyun.

Nüvəni gücləndirin – plank və körpü hərəkətləri edin.

Müntəzəm uzanın – çiyin, sinə və omba əzələlərini elastik saxlayın.

Doğru yatış mövqeyi seçin – arxası üstə yatmaq onurğanı dəstəkləyir.

Bu sadə addımlarla təbii duruşunuzu bərpa edib boyunuzu artırmaq mümkündür! /e-saglam.az