100 il yaşamağın sirri 5 qızıl qayda

Müasir dövrdə bir neçə nəsil əvvəl doğulan insanlarla müqayisədə daha uzun ömür gözləmək mümkündür. Tibb və digər texnoloji nailiyyətlər sayəsində insanlar yetkin yaşda daha uzun müddət sağlam qala bilirlər.
Demokrat.az xəbər verir ki, bu barədə "Good Housekeeping" yazıb.
Nəşrin məlumatına görə, naşir və sahibkar Maykl Klinton yeni “Longevity Nation” kitabında cəmiyyətin yaşlanma prosesində insanları necə daha yaxşı dəstəkləyə biləcəyini müzakirə edir.
"Əgər bir insan 50 yaşındadırsa və sağlamdırsa, çox güman ki, daha 40 il və ya daha çox yaşayacaq. Bu, həyatın ikinci yarısını münasibətlərdə, karyerada və digər sahələrdə yenidən başlamaq üçün fürsət yaradır. Mən bunu yetkin həyatın ortasında həyatı yenidən düşünmək imkanı adlandırıram", deyə Klinton bildirib.
Kitabın müəllifi oxucular üçün əsas tövsiyənin hərəkət və fiziki aktivlik olduğunu vurğulayır.
"Məqsəd həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerob məşqlər və iki dəfə güc məşqləri olmalıdır", deyə o qeyd edib.
Nəşr kitabdan daha bir neçə diqqətçəkən nəticəni təqdim edir:
70 yaşda belə universitetə qayıtmaq gec deyil
Məqalədə bildirilir ki, rəsmi şəkildə universitetə qayıtmaq məcburi deyil, lakin ömürboyu öyrənmə vərdişi 70, 80 və ya 90 yaşda belə yeni biliklər qazanmağa imkan yaradır.
Səhiyyənin gələcəyi fərdi yanaşmadadır
Uzunömürlülük sahəsində çalışan bəzi tədqiqatçılara görə, səhiyyənin gələcəyi dəqiq (precision) tibbdədir.
“Dəqiq tibb” insanın unikal bioloji xüsusiyyətlərinə əsaslanan fərdi müalicə yanaşmasını nəzərdə tutur. Tibbi məlumatlar sosial və ekoloji faktorlarla birləşdirildikdə daha fərdiləşdirilmiş müalicə mümkün olur.
GLP-1 preparatları tibbdə böyük dəyişiklik yaradır
Kitaba görə, GLP-1 preparatları piylənmə və onunla bağlı yuxu apnesi və ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsində “oyun dəyişdirici” rol oynayıb.
Klintonun fikrincə, bu dərmanların daha əlçatan və ucuz olması daha çox insanın uzun və sağlam yaşamasına şərait yaradacaq.
100 illik həyat üçün düşüncə tərzi dəyişməlidir
Klinton qeyd edib ki, mövcud maliyyə sistemləri daha qısa ömür müddəti nəzərə alınaraq qurulub və pensiya dövrü əvvəl 10–15 il olduğu halda indi onilliklərə uzana bilər.
Artan səhiyyə xərcləri və inflyasiya fonunda 100 illik həyat planlaması daha çevik maliyyə strategiyaları və bir neçə karyera mərhələsini tələb edir.
Dərin nəfəs alma ömrü uzada bilər
Qidalanma və fiziki aktivliklə yanaşı, yuxu gigiyenası və stressin azaldılması sağlam yaşlanmanın əsas komponentləridir.
Mindfulness mütəxəssisi Manjit Devqun daha dərin və uzun nəfəs almanın ağciyər tutumunu artırdığını və immun sistemini gücləndirdiyini bildirir. Onun sözlərinə görə, bu praktika ömrü təxminən 7 ilə qədər uzada bilər, gündə cəmi 3 dəqiqə dərin nəfəs alma isə narahatlığı azaldır.
Jalə
Demokrat.az