11 dəqiqəyə ürək sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq olar?

Yuxu, idman və düzgün qidalanma ürəyi gücləndirmək üçün sadə bir düsturdur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, nəzərəçarpacaq nəticələr görmək üçün cəmi 11 dəqiqə kifayətdir.

Azpost.info bildirir ki, tədqiqatlara görə, ürək sağlamlığına əhəmiyyətli faydalar həyat tərzində köklü dəyişikliklər etmədən əldə edilə bilər. Tədqiqatçılar hətta kiçik gündəlik dəyişikliklərin – məsələn, cəmi 11 dəqiqə əlavə yuxunun – ürək-damar problemləri riskini azaltması ilə əlaqələndirilə biləcəyini aşkar ediblər.

Bu barədə “People” jurnalı bildirir.

Tədqiqatda səkkiz il ərzində izlənilən 53.000-dən çox insan iştirak edib. İştirakçılar yuxunu, fiziki fəaliyyəti və digər sağlamlıq göstəricilərini izləyən xüsusi izləyicilər taxıblar.

Nəticələr göstərib ki, yuxu müddətini bir qədər artıran, bir neçə dəqiqə orta aktivlik əlavə edən və bir az daha çox tərəvəz yeyən insanlarda ürək tutmaları, insult və ürək çatışmazlığı da daxil olmaqla ciddi ürək-damar hadisələri ilə qarşılaşma ehtimalı təxminən 10% azdır.

Tədqiqatın əsas tapıntılarından biri də kiçik vərdişlərin birləşdirildikdə əhəmiyyətli təsir göstərə bilməsidir. Sidney Universitetindən Dr. Nikolas Koemelə görə, insanlar həyat tərzində köklü dəyişikliklər etməkdənsə, birdən-birə bir neçə kiçik dəyişikliyi həyata keçirməyin daha asan olduğunu görürlər.

Hətta qısa bir gəzinti və ya əlavə bir porsiya tərəvəz belə zamanla sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.

Ürəyinizə kömək edə biləcək vərdişlər

Bir az daha çox yuxu
Əlavə 11 dəqiqəlik istirahət daha yaxşı sağalmanı təşviq edə, stressi azalda və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə bilər.

Gündəlik qısa fəaliyyət
Cəmi 4-5 dəqiqəlik orta fəaliyyət – sürətli gəzinti, yüngül idman və ya sadə məşqlər – fayda verə bilər.

Qida menyunuzda daha çox tərəvəz
Tərəvəz porsiyalarında kiçik bir artım belə qan damarları və ürək üçün vacib olan lif, antioksidantlar və mikroelementlər əlavə edir.

Tədqiqatın müəllifləri vurğulayırlar ki, sağlamlığın yaxşılaşdırılması mütləq genişmiqyaslı səylər və ya ciddi proqramlar tələb etmir. Kiçik, lakin sabit dəyişikliklər zamanla kümülatif təsir yarada bilər.

Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, tədqiqat bu vərdişlərlə riskin azaldılması arasında əlaqəni nümayiş etdirir, lakin birbaşa səbəb və nəticəni sübut etmir. Bununla belə, nəticələr yuxu, qidalanma və fəaliyyətdə tədricən yaxşılaşmaların ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması strategiyasının bir hissəsi ola biləcəyini təsdiqləyir.

Məhz buna görə də əhəmiyyətsiz görünən 11 dəqiqəlik yuxu və ya bir neçə dəqiqəlik hərəkət belə göründüyündən daha vacib ola bilər.

AzPost.az

Paylaş