30 yaşındasınızsa bunları edin, CAVAN QALIN

Maddələr mübadiləmiz yavaşlayır, kollagen istehsalı azalır və enerji səviyyəmiz 30 yaşına çatdıqda dəyişməyə başlayır. Bununla belə, qocalmanın fizioloji və görünən əlamətləri bir neçə güclü həyat tərzinə düzəlişlər etməklə əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirilə bilər. 

News24.az xəbər verir ki, bu dörd çox uğurlu strategiyaya əməl etməklə daha yavaş qocalıb daha uzun yaşaya bilərsiniz.

NƏFƏS MƏŞQİ VƏ QAÇIŞ

Qaçarkən və nəfəs məşqləri edərkən, oksigen yaşlanma əleyhinə müttəfiqinizdir. Nəfəs almaq gənclər üçün ən çox qiymətləndirilməyən resurslardan biridir. Nəzarət olunan dərin nəfəs və nəfəs tutma üsulları hüceyrələrə oksigen çatdırılmasını artıran, stress hormonlarını azaldan və hətta daha yaxşı yuxuya kömək edən tənəffüs məşqlərinə nümunədir.

Qaçış və ya digər yüksək intensivlikli məşqlərlə birləşdirildikdə, nəfəs məşqləri bədəni daha möhkəm və effektiv edir. Bu, təkcə ürək-damar sisteminizi gücləndirmir, həm də yaşla təbii olaraq azalan böyümə hormonunun səviyyəsini artırır.

GÜC MƏŞQLƏRİ

Gənclik hormonlarınızı yüksək saxlamaq üçün çəki qaldırın. Əzələ kütləsi 30 yaşından sonra azalmağa başlayır, nəticədə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və sümüklər zəifləyir.

Gücü artırmaqla yanaşı, "jim" vurmaq, deadlift və squat kimi çəki daşıyan məşqlər də yaşlanmanın görünən və incə əlamətlərinin qarşısını almaq üçün vacib olan böyümə hormonu və testosteronun sağlam səviyyələrini saxlamağa kömək edir.

Bundan əlavə, güc məşqləri insulin həssaslığını artırır və iltihabı azaldır, hər ikisi gəncliyin canlılığını və gözəlliyini qorumaq üçün vacibdir.

"FASİLƏLİ ORUC"

Düzgün həyata keçirildikdə, "aralıqlı oruc" bədəninizin zədələnmiş hüceyrələri çıxarmaq və yenilərini istehsal etmək üsulu olan otofagiya kimi tanınan bir prosesi tetikler. 14-16 saat yemək yeməmək həzm sisteminizə fasilə verir və bədəninizə uzunömürlülüyü və hüceyrə təmirini təşviq edən sağ qalma rejiminə keçməyi bildirir.

Fasiləli oruc insulin səviyyəsini aşağı saldığı, oksidləşdirici stressi azaldacağı və hətta zehni aydınlığı artıra biləcəyi üçün ən təsirli yaşlanma əleyhinə strategiyalardan biridir.

İSTİ VƏ SOYUQ

Həm istiliyi, həm də soyuğu qəbul edin və bədəninizə inkişaf etməyi öyrədin. bədəninizi isti və soyuq kimi təbii elementlərə müntəzəm olaraq məruz qoymağın inanılmaz sağlamlıq faydaları var. Limfa sistemi stimullaşdırılır, qan dövranı yaxşılaşır. 

Bununla belə, günəşdən və ya saunadan orta istiliyə məruz qalmaq əzələlərin rahatlamasını, dərinin detoksunu və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Hormatik stressin hər iki növü bədəni uyğunlaşmağa və güclənməyə məcbur edir, yaşlanma prosesini içəridən yavaşladır.

Günel Məlikzadə