40 yaşdan sonra əzələni qorumağın yolları

40 yaşdan sonra əzələlərin əvvəlki formasını və gücünü qorumaq mümkündür. Bunun üçün düzgün seçilmiş məşq proqramı əsas rol oynayır.

Demokrat.az-ın məlumatına görə fitnes məşqçisi Tim Liu bildirib ki, müntəzəm fiziki aktivlik əzələ tonusunu saxlamağa, sümükləri möhkəmləndirməyə və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onun sözlərinə görə, xüsusilə güc məşqləri yaş artdıqca baş verən əzələ kütləsinin azalmasını ləngidir, osteoporoz riskini azaldır və ümumi enerji səviyyəsini artırır.
Məşqçi vurğulayır ki, bu yaşdan sonra fiziki aktivlik yalnız görünüş üçün deyil, həm də sağlamlıq üçün vacibdir. Məşqlər oynaqların hərəkətliliyini qoruyur, çəkinin idarə olunmasına kömək edir və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır.
Hazırlanan proqramda əsasən baza hərəkətləri yer alır: oturub-durma (squat), yerə söykənərək itələmə (push-up), irəli addım ataraq çökmə (lunge), plank, barmaq uclarına qalxma və əyilərək qantellə çəkmə hərəkətləri.
Qeyd olunur ki, məşqlərə başlamazdan əvvəl xüsusilə xroniki xəstəlikləri olan şəxslər həkimlə məsləhətləşməlidir. Başlanğıc mərhələdə az təkrarla işləmək, mütləq isinmə və məşqdən sonra bərpa hərəkətlərinə vaxt ayırmaq tövsiyə edilir.
Demokrat.az