60 yaşdan sonra bu sadə vərdiş əzələ gücünü qorumağa kömək edir

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, hər gün pilləkənlə qalxıb-enmək 60 yaşdan sonra əzələ kütləsini və fiziki gücü qorumağa kömək edən ən sadə vərdişlərdən biridir. 

Qaynarinfo verir ki, bu barədə "radiopogoda.pl" nəşri yazır.

Yaş artdıqca orqanizmdə bir sıra təbii dəyişikliklər baş verir. Əvvəllər asanlıqla yerinə yetirilən gündəlik fəaliyyətlər çətinləşə, yeni vərdişlər formalaşdırmaq isə daha çox səy tələb edə bilər. Bununla belə, mütəxəssislər vurğulayırlar ki, məhz bu dövrdə fiziki aktivlik xüsusilə vacibdir.

Qeyd olunur ki, təxminən 50 yaşdan sonra əzələ kütləsinin təbii azalması başlayır. Bu prosesi tam dayandırmaq mümkün olmasa da, müntəzəm fiziki fəaliyyət və düzgün seçilmiş məşqlər onun sürətini azaltmağa kömək edə bilər.

Məşqçi Xavyer Abreunun sözlərinə görə, yaxşı fiziki formanı qorumağın ən effektiv yolu saatlarla idman zalında vaxt keçirmək deyil, sağlam gündəlik vərdişlər formalaşdırmaqdır. O, aşağıdakı tövsiyələri verir:

* müntəzəm güc məşqləri etmək;

* gün ərzində fiziki aktiv olmaq və uzun müddət oturaq vəziyyətdə qalmamaq;

* balanslaşdırılmış qidalanmaq, yüksək dərəcədə emal olunmuş məhsulları və şəkəri mümkün qədər az istehlak etmək;

* hər gecə 7–9 saat yatmaq;

* sabit gündəlik rejimə riayət etmək;

* stressi idarə etməyi öyrənmək.

Fərdi məşqçi Xuan Antonio Martinin sözlərinə görə, 60 yaşdan sonra əsas məqsədlərdən biri gündəlik işləri rahat yerinə yetirməyə imkan verən fiziki gücü qoruyub saxlamaqdır.

Onun sözlərinə görə, hər gün pilləkənlə qalxıb-enmək əzələ gücünün və əzələ kütləsinin qorunmasına müsbət təsir göstərə bilər.

Ekspert əlavə edib ki, bu vərdişi gündəlik həyata daxil etmək olduqca asandır. Bundan başqa, 30 dəqiqəlik qısa məşqlər, məsələn, çömbəlmə və ya avarçəkmə hərəkətlərini xatırladan məşqlər də faydalı ola bilər.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, 60 yaşda və ümumiyyətlə istənilən yaşda idmanın əsas məqsədi görünüşü yaxşılaşdırmaq deyil. Əsas məqsəd sağlamlığı qorumaq, həyat keyfiyyətini artırmaq, müstəqil hərəkət etmək qabiliyyətini saxlamaq, ağrı və daimi yorğunluq riskini azaltmaq, həmçinin ailə ilə vaxt keçirmək və səyahətlərdən zövq almaqdır.

Bundan əlavə, gəzinti, velosiped sürmək, skandinaviya yerişi və üzgüçülük kimi fəaliyyətlər də yaşlı insanlar üçün faydalı hesab olunur. Bu növ fiziki fəaliyyət qan təzyiqinin normada saxlanmasına, ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalmasına və dözümlülüyün artmasına kömək edə bilər.

Müntəzəm fiziki aktivlik əzələləri möhkəmləndirir, tarazlığı yaxşılaşdırır və yaşlı insanlarda sınıqlara səbəb ola biləcək yıxılma riskini azaltmağa kömək edir. Eyni zamanda, fiziki fəaliyyət yaddaş və diqqət kimi koqnitiv funksiyalara da müsbət təsir göstərə bilər.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, qrup halında keçirilən skandinaviya yerişi, gimnastika və ya rəqs məşğələləri yaşlı insanların sosial əlaqələr qurmasına və tənhalıq hissinin azalmasına da töhfə verə bilər.

Aydın