Yaşlandıqca əzələ gücünü necə qorumaq olar..?

Mütəxəssis zədə riskini azaltmağa və illərlə fiziki formanı qorumağa kömək edə biləcək sadə bir məşq öncəsi addımı paylaşıb...

...Məşqdən əvvəl qısa bir isinmə hərəkəti yaşla bağlı güc və dözümlülük azalmasının qarşısını almağa kömək edir. Həkim Taulan Gediyevin sözlərinə görə, 10-15 dəqiqəlik isinmə məşqi daha təhlükəsiz və daha effektiv edir.

SİA-nın məlumatına görə, mütəxəssis bu barədə Gazeta.ru portalına verdiyi şərhdə bildirib.

Həkim izah edib ki, əgər insan ilkin isinmə olmadan məşq etməyə başlayırsa, əzələlər və bağlar daha az elastik qalır və motor nəzarəti pisləşir.

İstiləşmə tədricən toxuma temperaturunu artırır, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və sabitləşdirici əzələləri aktivləşdirir.

Gediyev yüngül gəzinti və ya qaçışla başlamağın, sonra dinamik oynaq hərəkətləri, yüngül dartınma əlavə etməyin və qarşıdakı məşqə bənzər məşqlərlə yekunlaşdırmağın faydalı olduğunu aydınlaşdırıb.

Mütəxəssis vurğulayıb ki, qəfil həddindən artıq yüklənmədən müntəzəm məşq əzələ kütləsini, oynaq hərəkətliliyini və koordinasiyanı daha uzun müddət saxlamağa kömək edir.

Bu yanaşma yaşla fiziki gücün təbii azalmasını yavaşlatmağa kömək edir.

Həkimin sözlərinə görə, ardıcıllıq əsasdır: yükü tədricən artırmaq, bədənin imkanlarına diqqət yetirmək və məşqdən əvvəl məcburi isinmə hərəkətləri etmək...

Nazlı Almuradova