Ağırlıq qaldırmaq vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldır

Dərc olunmuş bir araşdırmanın nəticələrinə görə, həftədə 1,5-2 saat müntəzəm ağırlıq qaldırma məşqləri ömrü uzatmaqda təsirlidir. Mütəmadi məşqlər həmçinin yıxılma riskini də azaldır.

Medicina.az xəbər verir ki, həftədə 90 dəqiqədən iki saata qədər edilən ağırlıq qaldırma və müqavimət məşqləri vaxtından əvvəl ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldar. Uzun illər davam edən yeni bir araşdırma göstərib ki, müntəzəm güc məşqləri yalnız əzələ və sümük sağlamlığına deyil, həm də ömür uzunluğuna müsbət təsir göstərir. BBC-nin hesabatına görə, tədqiqatçılar 147.374 kişi və qadının məlumatlarını əhatə edən üç böyük tədqiqatı araşdırıblar. İştirakçılar 30 il ərzində izlənilib. Təhlil göstərib ki, müntəzəm olaraq ağırlıq qaldırma və ya müqavimət məşqləri edən insanların bu cür məşqlər etməyənlərlə müqayisədə hər hansı bir səbəbdən vaxtından əvvəl ölüm riski 13 faiz daha azdır. Tədqiqat həmçinin güc məşqlərinin, xüsusən də ürək-damar sağlamlığına təsirini vurğulayıb. Müşahidə edilib ki, həftədə 90 dəqiqədən iki saata qədər ağırlıq qaldırma ilə məşq edən insanların ürək-damar xəstəlikləri, məsələn, infarkt və insultdan ölüm riski 19 faiz daha azdır. Nevroloji xəstəliklərdən ölüm hallarında daha əhəmiyyətli bir azalma qeydə alınıb. Araşdırmaya görə, demans və oxşar xəstəliklərdən ölüm riski 27 faiz azalıb. Ən böyük fayda iki növ idmanın birləşməsində müşahidə olunub.

Qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi müntəzəm aerobika məşqləri edən və buna ağırlıq məşqləri əlavə edən iştirakçıların vaxtından əvvəl ölüm riski 58 faiz aşağıdır. Əksinə, tədqiqat həftədə iki saatdan çox güc məşqlərinin heç bir əlavə fayda vermədiyini göstərib. Nəticələr göstərib ki, ən səmərəli sağlamlıq nəticəsi orta və müntəzəm müqavimət məşqlərindən əldə edilib. Güc məşqlərinin faydaları son illərdə daha çox diqqət cəlb edib. Əzələ kütləsi və sümük sıxlığı yaşla təbii olaraq azalsa da, mütəxəssislər ağırlıq məşqlərinin bu prosesi ləngidə biləcəyini bildirirlər. Mütəmadi müqavimət məşqlərinin yıxılma riskini azalda, hərəkətliliyi qoruya və qocalıqda müstəqil yaşamağı dəstəkləyə biləcəyi bildirilir.

Tədqiqat həmçinin diqqətəlayiq bir məqamı da ortaya qoydu. Tədqiqatçılar həftədə iki saatdan çox güc məşqi etməyin əslində heç bir əlavə fayda vermədiyini aşkar etdilər.

Aygün

Medicina.az