Belə havalarda niyə bəzi insanların əhvalı yaxşı olmur?

Tutqun və buludlu havalar bəzi insanlarda əhval-ruhiyyəni pisləşdirə bilər, çünki günəş işığının azalması beyindəki serotonin səviyyəsinin düşməsinə səbəb ola bilər. Serotonin, əhval-ruhiyyə, yuxu və iştahanı tənzimləyən bir hormondur. Eyni zamanda, günəş işığı melatonin hormonunun ifrazını azaldır. Tutqun havalarda melatonin səviyyəsi daha yüksək olur, bu da insanın özünü daha yorğun və yuxulu hiss etməsinə səbəb ola bilər.

Bəzi insanlarda bu təsir daha çox hiss oluna bilər, xüsusilə də mövsümi əhval-ruhiyyə pozuntusu (SAD - Seasonal Affective Disorder) kimi tanınan bir vəziyyət yaşayanlarda. Bu pozuntu payız və qış aylarında daha qaranlıq günlərdə əhval-ruhiyyənin ciddi şəkildə pisləşməsi ilə müşahidə olunur.

Tutqun havaların əhval-ruhiyyəyə mənfi təsirini azaltmaq üçün bir neçə üsul var. Bunlardan biri günəş işığını əvəz edən işıq terapiyasını (light therapy) sınamaqdır. Xüsusi lampalarla günəş işığını simulyasiya etmək serotonin səviyyəsini yüksəltməyə və əhvalı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Mümkün olduqca açıq havada vaxt keçirmək, hətta hava buludlu olsa belə, faydalı ola bilər. Fiziki məşğələlər də bədəndəki endorfin hormonlarının səviyyəsini artırır, bu da əhvalı yüksəldə bilər. Düzgün və balanslı qidalanma, xüsusilə də D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək də faydalıdır.

Yaradıcılıqla məşğul olmaq, sevimli hobbilərlə vaxt keçirmək və dostlarla əlaqədə olmaq da əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək edə bilər.

Əhvalınızı düzəltmək üçün bu qidaları yeyin

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən qidalar, ümumiyyətlə, beyin fəaliyyətini və serotonin səviyyələrini artıran qidalardır. Buraya ilk növbədə banan daxildir, çünki onun tərkibində serotonin və dopamin ifrazını stimullaşdıran B6 vitamini var. Şokolad, xüsusilə tünd şokolad, əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edən feniletilamin və serotoninin səviyyəsini artırır. Qoz, badam və digər qoz-fındıq da yaxşı seçimdir; onlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və beynin sağlamlığını dəstəkləyir.

Yağlı balıqlar, məsələn, somon və skumbriya, həmçinin əhvalı yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli rol oynayan omeqa-3 yağ turşularını təmin edir. Quinoa kimi bütöv taxıllar və yulaf da tərkibindəki kompleks karbohidratlar sayəsində serotonin istehsalına yardımçı olur. Gündəlik su miqdarı da vacibdir, çünki orqanizmin susuz qalması enerji səviyyəsini aşağı sala və əhval-ruhiyyəni korlaya bilər.

Bundan əlavə, kələm, ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlər maqnezium və B vitaminləri ilə zəngindir və stresin azalmasına dəstək verir. Gündəlik rasiona yoqurt və kefir kimi probiotiklə zəngin qidalar daxil etmək də bağırsaq sağlamlığını qoruyaraq əhvalı müsbətə doğru dəyişdirə bilər.