Beyninizi vaxtaşırı yeniləməyin 5 əsas yolu

Alzheymer xəstəliyinin hər 100 halından biri genlərdən qaynaqlanır, lakin həyat tərzindən təsirlənmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Medicina.az xəbər verir ki, demensiya beyin funksiyasının davamlı pisləşməsi ilə əlaqəli bir sindromdur. Növündən asılı olaraq, yaddaş itkisinə, davranış dəyişikliklərinə və gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkməyə səbəb ola bilər. Çox vaxt yaşlanma ilə əlaqəli olsa da, riskinizi azaltmaq üçün bir sıra həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz.

"Alzheimer xəstəliyinin genlərinizdə olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu doğru deyil; "100 Alzheimer diaqnozundan birindən azı genlərlə əlaqəlidir", - deyə n nevroloq Aleksandra Alekhina bildirib.

Tədqiqatlar göstərir ki, 35 yaşında normal diapazonun yuxarı ucundakı qan şəkəri səviyyəsi, sonrakı həyatda Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskini 15 faiz artırır.

Rafinə edilmiş karbohidratlar şəkər və rafinə edilmiş dənli bitkiləri ehtiva edən və bütün kəpək, lif və qida maddələrindən məhrum olan karbohidratlardır.

Bunlara ağ çörək, pizza xəmiri, makaron, bişmiş məhsullar, ağ un, ağ düyü, şəkərli desertlər və bir çox səhər yeməyi dənli bitkiləri daxildir. Onların yeməkdən sonra qan şəkərində kəskin sıçrayışlara səbəb olduğu məlumdur.

Balıq və omeqa-3 balıq yağı yeyin

Böyük Britaniya Biobankında təxminən yarım milyon insan üzərində aparılan bir araşdırma, balıq yağı əlavələri qəbul edənlərin demensiya riskinin yeddi faiz daha aşağı olduğunu müəyyən etdi.

Əgər balıq yemirsinizsə, tərkibində omeqa-3 olan vegan yosun əsaslı əlavələr var.

B6, B12 vitaminləri və folat Alzheimer xəstəliyindən təsirlənən beyin nahiyələrində büzülməni 9 dəfə azaldır. B6 vitamini mal əti qaraciyəri, tuna, qızılbalıq, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və noxud kimi qidalarda tapıla bilər. B12 vitamini ət, balıq, süd, pendir və yumurta kimi bir çox heyvan məhsullarında tapılır.

Beyninizin məşqə ehtiyacı var, eyni zamanda idrak fəaliyyətindən sonra istirahətə ehtiyacı var. Optimal yuxu müddəti yeddi saatdır və axşam saat 10-u yatmaq üçün ideal vaxtdır. Cəmi beş saat yatmaq, doqquz və ya daha çox saat isə demensiya riskini ikiqat artırır.

Meyvələr, tərəvəzlər, otlar və ədviyyatlar beyin üçün faydalı antioksidantlar və polifenollarla zəngindir; onlar beyninizə qan axınını yaxşılaşdırır və onu cavan saxlamağa kömək edir.

Aygün Musayeva