Bu cür yerimək sağlamlığınızı qoruyacaq Xəbər saytı Son xəbərlər və Hadisələr

Gündə 10 dəqiqəlik gəzinti bədənimiz üçün faydalıdır və bir sıra xəstəliklərin, o cümlədən insult, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növlərinin riskini azalda bilər.

BAKU.WS ferra.ru-ya istinadən xəbər verir ki, həkimlər gündəlik gəzintilərdən daha çox fayda əldə etmək üçün bəzi məsləhətlər verirlər.

Sürətinizi dəyişin. Gəzintilərinizə daha sürətli gəzinti dövrləri əlavə etməyə çalışın və sonra daha yavaş yeriyin. Bu, intervallı gəzinti adlanır və ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır, qan şəkərini nəzarət altında saxlayır, fiziki hazırlığı artırır, bədən yağını azaldır və ümumi fiziki dözümlülüyü artırır. Bir neçə dəqiqə sürətlə getdikdən sonra yenidən normal sürətinizə qayıdın.

Sürəti artırın. Bir araşdırmaya görə, ən azı 5 km/saat sürətlə gəzənlərin xərçəng və ürək xəstəliyindən ölüm riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı aşkar edilib. Alimlər həmçinin yerimə sürətinin artırılmasının ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığını və çəkiyə nəzarət etməyə kömək etdiyini müəyyən ediblər. Nəfəs almağınız çətinləşəcək sürətlə getməyə çalışın, amma yenə də rahatlıqla söhbət edə bilərsiniz.

Əlavə çəki əlavə edin. Bu məqsədlə ağırlığı olan çanta götürə bilərsiniz. Başlanğıcda çantanın çəkisi ümumi bədən çəkinizin 5%-i qədər olmalıdır. Daha sonra, çəkini tədricən artırın. Çantanın çəkini bərabər paylandığından və düzgün duruşu qoruduğunuzdan əmin olun.

Təpələrdə gəzin və ya pilləkənlərə qalxın. Bu, gücünüzü artırar, kalori yandırmağa kömək edər, tarazlığınızı və əzələ funksiyanızı yaxşılaşdırar.

Diqqətli yerimə məşq edin. Hərəkətlərinizə, tənəffüsünüzə və ətrafınıza diqqət yetirmək zehinli gəzinti adlanır. Tədqiqatlar göstərir ki, mütəmadi olaraq zehinli gəzinti ilə məşğul olan şəxslərin stress səviyyəsi azalır, əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır və ümumi psixi sağlamlığı artır.