Bu qida yuxusuzluğa səbəb olur

Mütəxəssislər məşhur bir ləzzətin gözlənilməz təsirini müəyyən ediblər. Yatmazdan əvvəl az miqdarda belə yeyilən şokolad istirahət keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Azpost.info bildirir ki, səbəb şokoladın hazırlandığı kakao paxlasının tərkibindədir. Onların tərkibində təbii stimullaşdırıcılar – kofein və teobromin var. Bu maddələr sinir sistemini aktivləşdirir və diqqəti artırır. Bu da gün ərzində faydalıdır, lakin axşam problemə çevrilə bilər.

Mütəxəssislərin fikrincə, tünd şokolad xüsusilə nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir. Təxminən 30 qramlıq bir porsiya 23 milliqrama qədər kofein ehtiva edə bilər. Müqayisə üçün süd şokoladında xeyli az – təxminən 6 milliqram kofein var. Lakin, hətta belə kiçik dozalar belə yuxuya getmək prosesini gecikdirə və yuxu keyfiyyətini poza bilər.

Əlavə risk faktoru şəkər tərkibidir. Süd şokoladı, daha az kofein tərkibinə baxmayaraq, qan qlükoza səviyyəsində kəskin dalğalanmalara səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində tez-tez gecə oyanışlarına və dərin yuxunun pozulmasına səbəb olur.

Buna görə də, dietoloqlar yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl şokoladdan çəkinməyi məsləhət görürlər. Şirniyyatlardan tamamilə imtina etmək çətindirsə, mütəxəssislər onu protein və ya lif tərkibli qidalarla birləşdirməyi məsləhət görürlər. Məsələn, giləmeyvəli qatığa az miqdarda şokolad əlavə etmək qan şəkəri səviyyəsinə təsirini azalda bilər.

Eyni zamanda, mütəxəssislər şokoladın öz-özlüyündə zərərli bir məhsul olmadığını vurğulayırlar. Əksinə, orta dərəcədə kakao istehlakının normal qan təzyiqini qorumaq və hipertoniya riskini azaltmaq da daxil olmaqla müsbət sağlamlıq təsirləri ola bilər.

Beləliklə, şokolad sağlam enerji və antioksidant mənbəyi olaraq qalır, lakin vaxt vacibdir. Yuxunu pozmamaq üçün deserti gündüz saatlarına keçirmək və axşam yeməyindən çəkinmək yaxşıdır.

AzPost.az

Paylaş