Icma.az
close
up
RU
Bu xərçəng növünün qarşısını almaq üçün ən yaxşı səhər yeməyi

Bu xərçəng növünün qarşısını almaq üçün ən yaxşı səhər yeməyi

News24 portalından verilən məlumata əsasən, Icma.az bildirir.

Alimlər 150 mindən çox insanın iştirak etdiyi iki araşdırmanın məlumatlarını təhlil edərək, xərçəngin qarşısını almağa kömək edə biləcək ən yaxşı səhər yeməyini müəyyən ediblər. Müasir tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq qatıq istehlak etmək yoğun bağırsaq xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

News24.az Lent.az-a istinadən xəbər verir ki, Mass General Brigham tədqiqatçıları 30 il ərzində müşahidə olunan 150 mindən çox insanın məlumatlarını təhlil ediblər. Araşdırmanın nəticələrinə görə, həftədə ən azı iki dəfə qatıq yeyən insanların bütün yoğun bağırsaq xərçəngi növlərinə tutulma riski, onu ayda bir dəfə və ya daha az istehlak edənlərə nisbətən daha aşağı olub.

Ekspertlər hesab edirlər ki, qatığın qoruyucu təsiri onun bağırsaq mikroflorasına müsbət təsiri ilə bağlıdır. Təbii qatıqda olan probiyotiklər bağırsaq baryerini gücləndirir və xərçəngin inkişafına səbəb ola biləcək iltihabi proseslərin qarşısını alır.

Harvard Tibb Məktəbinin aparıcı tədqiqatçılarından biri olan doktor Tomotaka Ugai qeyd edir ki, əgər qatıq artıq rasionunuzun bir hissəsidirsə, onu istehlak etməyə davam edin. Lakin əgər bu məhsul sizə xoş gəlmirsə, özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur - onun yerinə təzə tərəvəzlər, meyvələr və tam taxıllı qidalar kimi digər sağlam alternativlər var.

Sağlam qatıq necə seçilməlidir?

Qatığın həqiqətən faydalı olması üçün keyfiyyətli məhsul seçmək vacibdir. Budur, diqqət yetirməli olduğunuz əsas meyarlar:

Minimum şəkər - Şəkər və süni tatlandırıcılar əlavə olunmayan təbii qatıq seçmək daha yaxşıdır. Əgər dadını dəyişmək istəyirsinizsə, ona təzə giləmeyvə, qoz-fındıq və ya az miqdarda bal əlavə edə bilərsiniz.

Canlı bakteriya mədəniyyətləri - Qatığı faydalı edən əsas komponent probiyotiklərdir. Buna görə də qablaşdırmada "canlı mədəniyyətlərlə" ("Live and Active Cultures") kimi ifadələrin olub-olmadığını yoxlamaq lazımdır.

Yüksək zülal tərkibi - Xüsusilə yunan qatığı (Greek yogurt) faydalıdır, çünki onun tərkibində adi qatığa nisbətən daha çox zülal var (100 qramda ən azı 10 q), bu da onu doyumlu və qidalandırıcı edir.

Optimal yağ tərkibi - Aşağı yağlı qatıq daha az kalorili olsa da, tam yağlı versiyalarda önəmli yağda həll olunan vitaminlər (A, D, E, K) mövcuddur. Seçim fərdi pəhriz hədəflərindən asılıdır.

Minimum əlavə maddələr - Uzun tərkib siyahısı olan qatıq (boyalar, aromatizatorlar, qatqılar və stabilizatorlar) sağlamlıq üçün o qədər də faydalı deyil. Tərkibi nə qədər sadə olsa, qatıq bir o qədər faydalıdır.

Müntəzəm olaraq təbii qatıq istehlak etmək bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək və yoğun bağırsaq xərçəngi riskini azaltmaq üçün effektiv üsullardan biridir. Əsas məsələ probiyotiklərlə zəngin, az şəkərli, keyfiyyətli qatıq seçməkdir.

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:44
embedMənbə:https://news24.az
archiveBu xəbər 08 Mart 2025 19:56 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Bu gün İspaniya Portuqaliya finalı var

08 İyun 2025 10:46see185

“Bizə “avtobus müxalifəti” deyənlər bir həqiqəti qulaqlarına sırğa etsinlər ki...”

08 İyun 2025 19:43see132

Alimlər məşqin xərçənglə mübarizədə təsirini sübut edib

08 İyun 2025 14:47see122

Kim deyər ki, 78 yaşı var? Video

08 İyun 2025 23:30see119

Moskvada anbar kompleksində baş verən yanğın nəticəsində iki nəfər ölüb

08 İyun 2025 22:34see117

Levan Davitaşvili: Tbilisi Quru Limanı Orta Dəhlizin inkişafında mühüm rol oynayacaq

08 İyun 2025 20:50see117

Vens artıq Maskı tənqid etməyəcək Tramp YASAQLADI

08 İyun 2025 19:39see115

Cəlilabadda minik avtomobilləri toqquşub

08 İyun 2025 18:47see115

Almaniya Fransa matçının ən yaxşı oyunçusu bilindi

08 İyun 2025 20:25see114

Bu vitamin xərçəngi 10 günə öldürür

09 İyun 2025 02:04see114

Dünyanın ən uzun balığı hansıdır?

09 İyun 2025 02:33see114

Bu nəhəng ölkə husilərə kömək edir: ABŞ yə hücum

09 İyun 2025 03:31see113

Ukrayna üçün şad xəbər Rəsmən elan edildi

09 İyun 2025 01:27see112

Yadplanetlilərə meydan oxuyan media əhlimiz…

10 İyun 2025 00:13see112

Qazaxıstan Prezidentindən yeni müdafiə nazirinə TAPŞIRIQ

08 İyun 2025 19:25see112

Çaylarda su səviyyəsi bu qədər qalxdı

08 İyun 2025 11:06see112

Qazaxıstan müdafiə nazirini dəyişib...

08 İyun 2025 19:14see111

Yeniyetmə fortepianoçumuz Londonda beynəlxalq müsabiqənin qalibi OLDU

08 İyun 2025 23:49see111

Davit Volkovlu Gürcüstan millisi son 4 oyunda üç qələbə və bir heç heçə

08 İyun 2025 22:57see111

Ayxan Abbasov: “Gələcəyə nikbin baxırıq”

08 İyun 2025 22:34see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri