Icma.az
close
up
RU
Bu xərçəng növünün qarşısını almaq üçün ən yaxşı səhər yeməyi

Bu xərçəng növünün qarşısını almaq üçün ən yaxşı səhər yeməyi

News24 portalından verilən məlumata əsasən, Icma.az bildirir.

Alimlər 150 mindən çox insanın iştirak etdiyi iki araşdırmanın məlumatlarını təhlil edərək, xərçəngin qarşısını almağa kömək edə biləcək ən yaxşı səhər yeməyini müəyyən ediblər. Müasir tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq qatıq istehlak etmək yoğun bağırsaq xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

News24.az Lent.az-a istinadən xəbər verir ki, Mass General Brigham tədqiqatçıları 30 il ərzində müşahidə olunan 150 mindən çox insanın məlumatlarını təhlil ediblər. Araşdırmanın nəticələrinə görə, həftədə ən azı iki dəfə qatıq yeyən insanların bütün yoğun bağırsaq xərçəngi növlərinə tutulma riski, onu ayda bir dəfə və ya daha az istehlak edənlərə nisbətən daha aşağı olub.

Ekspertlər hesab edirlər ki, qatığın qoruyucu təsiri onun bağırsaq mikroflorasına müsbət təsiri ilə bağlıdır. Təbii qatıqda olan probiyotiklər bağırsaq baryerini gücləndirir və xərçəngin inkişafına səbəb ola biləcək iltihabi proseslərin qarşısını alır.

Harvard Tibb Məktəbinin aparıcı tədqiqatçılarından biri olan doktor Tomotaka Ugai qeyd edir ki, əgər qatıq artıq rasionunuzun bir hissəsidirsə, onu istehlak etməyə davam edin. Lakin əgər bu məhsul sizə xoş gəlmirsə, özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur - onun yerinə təzə tərəvəzlər, meyvələr və tam taxıllı qidalar kimi digər sağlam alternativlər var.

Sağlam qatıq necə seçilməlidir?

Qatığın həqiqətən faydalı olması üçün keyfiyyətli məhsul seçmək vacibdir. Budur, diqqət yetirməli olduğunuz əsas meyarlar:

Minimum şəkər - Şəkər və süni tatlandırıcılar əlavə olunmayan təbii qatıq seçmək daha yaxşıdır. Əgər dadını dəyişmək istəyirsinizsə, ona təzə giləmeyvə, qoz-fındıq və ya az miqdarda bal əlavə edə bilərsiniz.

Canlı bakteriya mədəniyyətləri - Qatığı faydalı edən əsas komponent probiyotiklərdir. Buna görə də qablaşdırmada "canlı mədəniyyətlərlə" ("Live and Active Cultures") kimi ifadələrin olub-olmadığını yoxlamaq lazımdır.

Yüksək zülal tərkibi - Xüsusilə yunan qatığı (Greek yogurt) faydalıdır, çünki onun tərkibində adi qatığa nisbətən daha çox zülal var (100 qramda ən azı 10 q), bu da onu doyumlu və qidalandırıcı edir.

Optimal yağ tərkibi - Aşağı yağlı qatıq daha az kalorili olsa da, tam yağlı versiyalarda önəmli yağda həll olunan vitaminlər (A, D, E, K) mövcuddur. Seçim fərdi pəhriz hədəflərindən asılıdır.

Minimum əlavə maddələr - Uzun tərkib siyahısı olan qatıq (boyalar, aromatizatorlar, qatqılar və stabilizatorlar) sağlamlıq üçün o qədər də faydalı deyil. Tərkibi nə qədər sadə olsa, qatıq bir o qədər faydalıdır.

Müntəzəm olaraq təbii qatıq istehlak etmək bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək və yoğun bağırsaq xərçəngi riskini azaltmaq üçün effektiv üsullardan biridir. Əsas məsələ probiyotiklərlə zəngin, az şəkərli, keyfiyyətli qatıq seçməkdir.

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:47
embedMənbə:https://news24.az
archiveBu xəbər 08 Mart 2025 19:56 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Toğrul Allahverdiyev hekayəsi Sadıqlının “video əməliyyatı” başqa mətləbləri üzə çıxardı

10 İyun 2025 12:42see198

Mançester Siti Şerkini transfer etdiyini açıqladı

11 İyun 2025 06:45see127

Bütün günahları bayquşda görənlər...

10 İyun 2025 10:02see124

Obyektlərin layihələndirilməsi üzrə hüquqlar müəyyənləşir

10 İyun 2025 15:08see122

“Sabah” macarlarla əməkdaşlığa başladı

10 İyun 2025 21:09see118

Azərbaycan Respublikasının Prezidenti İlham Əliyev bəzi qanunlarda əsaslı dəyişiklər edib. KONKRET

10 İyun 2025 20:21see118

Trabzonspor dan BƏƏ yə yollandı

11 İyun 2025 00:27see117

ABŞ dan şok: İranı vurmaq üçün Trampa təklif verildi

10 İyun 2025 23:46see116

Rusiya hərbçilərinin ikinci qrupu Ukrayna ərazisindən QAYITDI

10 İyun 2025 18:42see116

Turistlər ən gözəl yerlərdə gecələmək üçün pul ödəməli olacaqlar..?

10 İyun 2025 20:13see115

Fransa çempionu rus futbolçu ilə maraqlanır

10 İyun 2025 13:52see115

İndi yalnız əsəb və ağrı hiss edirəm Robert Levandovski

10 İyun 2025 16:50see115

Alimlər vulkanların ən təhlükəli püskürmələrini proqnozlaşdırmağı öyrəndi

10 İyun 2025 23:32see115

Ukrayna 700 yaşayış məntəqəsinin adını dəyişdirəcək

10 İyun 2025 07:32see115

İyun ayında qarpız yemək olar? Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir

10 İyun 2025 10:02see114

Almaniya kəşfiyyatının rəhbəri: Ukrayna Putin üçün yalnız ilk addımdır

10 İyun 2025 14:04see114

İsrailli nazirdən “Madlin”də saxlanılan aktivistlərlə bağlı maraqlı təlimat: Onlara videonu izlədin...

10 İyun 2025 08:43see114

Tehran hakimiyyəti arxasında dayanan böyük güclər artıq ABŞ ilə müəyyən məsələlərdə razılaşırlar

10 İyun 2025 18:47see114

Ekspert: Maskla münaqişə ABŞ ın orbit qruplaşmasını yerləşdirməsini çətinləşdirə bilər

10 İyun 2025 07:41see113

Çirklənmiş kondisioner pnevmoniyaya səbəb ola bilər

11 İyun 2025 03:43see113
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri