Çəki almaq üçün nə yeməliyəm? Qidalar

Çəki almaq üçün gün ərzində karbohidrat və protein qəbuluna xüsusi diqqət yetirməlisiniz.

Medicina.az xəbər verir ko, tez çəki almaq istəyənlər gündəlik yeməklərini ən azı 3, ən çoxu 5 porsiyaya bölə bilərlər.

Sağlam şəkildə çəki qazanmaq istəyən şəxs səhər yeməyinə və nahara daha çox diqqət yetirməlidir. Qəlyanaltılar üçün yağlı qidalar və ya bədəni zülal baxımından dəstəkləyəcək qidalara üstünlük verilə bilər.

Çəki almaq istəyən şəxsin diqqət yetirməli olduğu bəzi şeylər bunlardır:

Daha tez-tez yeməyə çalışın;

şorba kimi maye qidalardan çəkinin;

yemək yeyərkən maye qidalar qəbul etməməyə çalışın;

protein qəbuluna diqqət yetirin;

toxumlar həyatın bütün sahələrində, xüsusən də qəlyanaltı kimi üstünlük verilə bilər;

Süd və süd məhsullarından müntəzəm istifadə edin.

Paxlalılar sürətli çəki artımına səbəb olan qidalar siyahısında birinci yerdədir. Toyuq, balıq və ət məhsulları zülal ehtiva edir, buna görə də qısa müddətdə istədiyiniz çəkiyə çatmağınıza kömək edir. Badam, qoz, quru ərik, fındıq, üzüm, əncir və oxşar yağlı toxumlar qəlyanaltı kimi istehlak edilə bilər.

Çəki ala bilməməyin səbəbləri nələrdir?

Çəki almaq istəyən bir insanın bu prosesə başlamasının səbəbi həzm problemləri ilə qarşılaşmasıdır. Maddələr mübadiləsi problemi olanlar hipertiroidizm səbəbindən çəki almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bağırsaqlarda udma problemləri tibbi məqsədlər üçün istifadə edilən dərmanlardan da yarana bilər. Çəki artımı prosesi yalnız qidaya diqqət yetirmək kimi qəbul edilməməlidir. Sağlam bir insanda çəki artımı idman fəaliyyətləri vasitəsilə də mümkündür. Bədəndə əzələ kütləsinin artması istənilən çəki qazanmağın fərqli bir yolu təqdim edəcək.

Gündəlik həyatda hansı qidalar çəki artımına səbəb ola bilər?

:Quzu, mal əti, toyuq əti;

Yulaf, düyü, dənli bitkilər;

Ərik, xurma, üzüm, quru meyvələr;

Avokado və zeytun yağı;

Fıstıq, qoz və badam kimi qoz-fındıq.

Aygün

Medicina.az