Ceylonun sabiq məşqçisi ideal qarın əzələləri üçün ən təsirli hərəkəti açıqladı FOTO

Müğənni və aktrisa Cennifer Lopezin sabiq şəxsi məşqçisi Jay Cardiello mükəmməl qarın əzələləri əldə etmək üçün ən effektiv məşqi açıqlayıb. 

Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə "New York Post" məlumat yayıb.

Onun sözlərinə görə, bu məşq minimum zaman sərfiyyatı ilə maksimum nəticə verir.

Ceylonun məşqçisindən bərk qarın üçün tövsiyələr

Cennifer Lopez musiqi və kino karyerası ilə yanaşı, ideal bədən forması ilə də tanınır. Onun məşqçisi bildirib ki, nizamlılıq mükəmməllikdən daha önəmlidir:

"Başa düşün ki, qarın əzələləri təkcə məşqlə deyil, yaşayış tərzi ilə formalaşır", - deyə Cardiello vurğulayıb.

O qeyd edir ki, zəif qidalanma və daimi stress nə qədər məşq etsəniz də, nəticəni pozacaq. Buna görə də düzgün qidalanma, keyfiyyətli yuxu, stressin idarə olunması və funksional hərəkətlər əsas prioritet olmalıdır.

Qarın əzələlərində qidalanmanın rolu böyükdür

"Əsas qaydam budur: emal olunmuş qidalardan, əlavə şəkərlərdən və həddindən artıq duzdan uzaq durun. Bunlar bədəndə iltihab, şişkinlik və xüsusilə qarın nahiyəsində yağ yığılmasına səbəb olur", - deyə məşqçi bildirib.

Cardiello arıq zülal, liflə zəngin tərəvəzlər, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlara üstünlük verməyi tövsiyə edir. Bu, qan şəkərinin sabitliyinə və iştahanın idarə olunmasına kömək edir.

O əlavə edir ki, kiçik porsiyalı, balanslı yeməkləri gün ərzində bərabər bölmək, gecə ağır yeməklərdən və spirtli içkilərdən uzaq durmaq metabolizmanın və həzmin düzgün işləməsi üçün vacibdir.

Ən effektiv qarın hərəkəti: Plank

Cardielloya görə, ən effektiv və sadə qarın məşqi plank hərəkətidir:

"Bu hərəkət olduqca sadə görünsə də, güclü təsirə malikdir. Təkcə qarın əzələlərini deyil, bütün gövdə, çiyin, omba və duruş əzələlərini işə salır - üstəlik heç bir avadanlığa ehtiyac yoxdur".

Məşqçi əlavə edir ki, plank hər fitnes səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər, izometrik güc və sabitlik yaradır və düz, möhkəm qarın görünüşü formalaşdırır.

Kənan
Milli.Az