Enerjili hiss etmək üçün səhər yeməyinizi DƏYİŞDİRİN

Balanslaşdırılmış səhər yeməyi qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir, bu da əhval-ruhiyyəyə və məhsuldarlığa müsbət təsir göstərir. Bütün günü enerji ilə doldurmaq üçün səhər pəhrizinizə sağlam qidaları daxil etmək vacibdir.

Bu barədə Lent.az sizlərə məlumat verir:

Nutritionist Vanessa King yuxudan oyandıqdan sonra ilk iki saat ərzində səhərlər yemək yeməyi tövsiyə edir. Əsas odur ki, gündəlik iş rejiminizə uyğun, stressiz və asanlıqla vərdişə çevrilə bilən vaxt tapın. Həyatınızın digər aspektlərini - iş, idman, ailə və ev heyvanlarına qayğı göstərin.

Səhər yeməyinizi necə yaxşılaşdırmaq olar?

Səhər yeməyində portağal suyu içməyə öyrəşmisinizsə, onu təzə meyvə ilə əvəz etməyə çalışın. Şirənin vitaminlərlə zəngin olmasına baxmayaraq, onun tərkibində praktiki olaraq heç bir lif yoxdur və bu, sabit enerji səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Bütün meyvəni yemək bədəninizi şirəçəkmə zamanı itirilən faydalı liflə təmin edəcək.

Tam taxıl məhsullarını seçin.

Adi çörəyi, rulonları və ya simitləri tam taxıl alternativləri ilə əvəz edin. Ağ çörəyin hər porsiyasında 1 qramdan az lif olduğu halda, tam taxıllı variantlar 3-5 qram təmin edir. Lif qidanın həzmini ləngidir, enerjinin davamlı olaraq buraxılmasını təmin edir və qan şəkərində kəskin sıçrayışların qarşısını alır. Sadə bir meyvə və südlü smoothie iki xörək qaşığı üyüdülmüş kətan və ya çia toxumu əlavə etməklə daha qidalı ola bilər. Bu, toxluq hissini uzadan və bədəni əlavə enerji ilə təmin edən lif tərkibini artıracaq.

Kərə yağı əvəzinə avocado

Kərə yağı istifadə etməyə öyrəşmisinizsə, onu yarım avokado ilə əvəz etməyə çalışın. Bu meyvə sağlam yağlar, lif, kalium, maqnezium və B vitaminləri ilə zəngindir ki, bu da sizi gün ərzində enerjili saxlamağa kömək edir.

Protein Yulaf əzməsi

Sürətli yulaf əzməsi sağlam seçim kimi görünə bilər, lakin çox vaxt zülal və yağda azdır, bu da enerji qəzasına səbəb ola bilər. Səhər yeməyinizi daha balanslı etmək üçün sıyığınıza yunan qatığı, yumurta və ya bir az kəsmik əlavə edin. Səhər enerji əldə etmək üçün qida balansını qorumaq üçün kompleks karbohidratları, zülalları və sağlam yağları birləşdirmək vacibdir.