“Fitnes qəlyanaltıları” daha yaxşı görünməyə necə kömək edir...

...Bizə daim idman zalına getməyimiz, qaçmağımız və daha çox idman etməyimiz deyilir. Bəs vaxtınız və ya istəyiniz yoxdursa nə olacaq?

London Universitet Kollecinin İdman, Məşq və Sağlamlıq İnstitutunun baş elmi işçisi Co Blodjett sözdə "fitness qəlyanaltıları" təklif edir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə BBC yazır.

Blodjett qısamüddətli fəaliyyətin sağlamlığa necə təsir etdiyini araşdırır.

O deyir ki, yüksək intensivlikli məşq faydalıdır, amma bu, yalnız mənzərənin bir hissəsidir.

Gündəlik işinizə inteqrasiya olunmuş mini-məşqlər idman zalı və ya fitness avadanlığı olmadan nəzərəçarpacaq təsir göstərə bilər.

1. Gün ərzində yüngül fəaliyyət...

Blodjett bunu "intensiv aralıqlı gündəlik fəaliyyət" adlandırır. Məqsəd intensivliyinizi artıra biləcəyiniz anları tapmaqdır: daha sürətli gəzmək, pilləkənlərdən bir neçə uçuş məsafəsinə qalxmaq, avtobusdan bir dayanacaq tez düşmək və yolun qalan hissəsini sürətli tempdə piyada getmək...

O deyir ki, hətta bir-iki dəqiqə davam edən üç-dörd qısa fəaliyyət belə ürək xəstəliyi riskini azalda və ömür uzunluğunu artıra bilər.

2. Yalnız idman zalına etibar etməyin...

Tədqiqatçı xəbərdarlıq edir ki, həftədə bir neçə dəfə idman zalına getsəniz belə, yenə də "aktiv divan kartofu" ola bilərsiniz. Yarım saatlıq idman saatlarla oturmağı kompensasiya etməyəcək.

Tövsiyələr sadədir: masanızdan daha tez-tez durun, nahar zamanı gəzintiyə çıxın və gəzərkən telefonla danışın. İdeal olaraq, hər dəfə 15-30 dəqiqədən çox oturmayın...

3. Oturaq vaxtınızı azaldın...

Bəzi ölkələr artıq oturaq davranışı məhdudlaşdırmaq ideyasını təbliğ edirlər. 16 oyaq saatdan ən azı səkkizini hərəkətdə keçirmək ən yaxşısıdır. Buraya təmizlik, ərzaq daşımaq və bağçılıq kimi ev işləri daxildir. İdeya sadədir: nə qədər az otursanız, sağlamlığınız üçün bir o qədər yaxşıdır. Blodgett vurğulayır ki, universal norma yoxdur - istənilən hərəkət hərəkətsizlikdən daha yaxşıdır.

Nazlı Almuradova