Gündə ən az 8 stəkan su içmək üçün 10 VACİB SƏBƏB

Sağlam bir kişinin bədən çəkisinin 60 faizi, sağlam bir qadının isə bədən çəkisinin 50 faizi sudan ibarətdir. Hamımız suyun sağlamlığımıza nə qədər faydalı olduğunu bilirik, amma kifayət qədər su içirikmi?

Pravda.az bildirir ki, yetkin bir insan gündə ən azı 8 stəkan su içməlidir. Bu rəqəm insanın gündəlik fəaliyyəti, cinsiyyəti və nə qədər tərləməsi ilə əlaqədar olaraq dəyişir.

Niyə su içməliyik?

Su yediyiniz qidaların parçalanmasına kömək edərək həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.

Dərinin hüceyrələrini bərpa edərək, elastikliyini artırır. Bu da dərinin daha parlaq və canlı görünməsinə səbəb olur. Eyni zamanda saçların daha yumşaq və parlaq görünməsini təmin edir.

Susuz qalmaqla əlaqəli yaranan yaddaş itkisi və diqqət problemi kimi beyin funksiyalarını düzəldir.

Bədən temperaturunu nizamlayır və insanlarda böyük narahatlıq yaradan ödemin atılmasına kömək edir.

Qan dövranını asanlaşdırır və daha sağlam olmağınıza kömək edir.

Bağırsaq sağlamlığını tənzimləyir.

Metabolizmanı daha aktiv edərək, daha çox kalori yandırmanıza səbəb olur. İlıq su eyni zamanda bədəndəki yağların parçalanmasını təmin edir.

Qan dövran zamanı pıhtılaşmanın qarşısını alır.

Stres, gərginlik və depressiyanın azalmasına kömək edir.

İmmuniteti gücləndirir.

Yetkin biri gündə ortalama neçə litr su içməlidir?

Sağlam bir insan gündə 1,5 litri sidik yolu ilə, 1 litrini isə tər və oynaq hərəkətləri ilə itirir. İtirilən mayenin təxminən 20 faizi gün ərzində yediklərimizdən qarşılanır. Qalan 2 litri isə su içməklə yerinə qoyulur. Hər gün 1 stəkan su ilə günə başlamağı vərdiş halına gətirin. Hər bir insanın gündəlik su istehlakı, etdiyi fəaliyyətə və nə qədər tərlədiyinə görə dəyişir. Bütün dünyada qəbul olunmuş bir su istehlakı miqdarı yoxdur, amma təxmini miqdar haqqında ümumi fikir birliyi var. Bu təxminə görə, kişilər üçün uyğun olan miqdar gündə təxminən 3 litr, qadınlar üçün isə təxminən 2 litrə qədərdir.

Çay, qəhvə suyun yerini tuta bilməz!

Heç bir içki suyun yerini tuta bilməz. Əksinə, bu cür içkilərin çox istifadəsi susuzluq hissini azaldır və suya olan ehtiyacı aşağı salır. Susuzluq hissinin olmaması, bədənin gündəlik su ehtiyacını ödədiyi anlamına gəlmir.

Su kalori ehtiva etmir və asidik deyil. Kafeinli içkilərin çox istifadəsi arzuolunmazdır və bu içkilərlə birlikdə istifadə edilən əlavə şəkər də çəki artımına səbəb olur.

Suyu qədərindən çox içmək sağlamlığa zərərli ola bilər!

Lazım olduğundan çox su içmək nadir hallarda baş verir. Amma hər şeyin həddindən artıq olması zərərlidir. Bədən lazım olduğundan çox su aldığında, insan su zəhərlənməsi keçirə bilər. Su zəhərlənməsi normal beyin funksiyalarına zərər verir.

Su içməyi əyləncəli vəziyyətə gətirin

İş masasında və ya evdə daim görünə biləcək bir yerdə rəngarəng və şık bir stəkan saxlanıla bilər.

Suyun içinə alma, darçın, nanə yarpağı, zəncəfil, çiyələk, üzüm kimi meyvələr əlavə edərək dadı artırıla bilər.

İş yerində və evdə müəyyən sahələrə "su iç" yazılı qeydlər asıla bilər.

Ofis kompüterinə və mobil telefonlara su xatırlatmaları proqramları quraşdırıla bilər.

Əminə Bayramova