“Gündəlik həyatda əhval ruhiyyəni yaxşılaşdıran 10 sadə üsul“ Elmi araşdırma

"Yüksək əhval-ruhiyyə, həyatda harmoniya yaratmaq hər kəsin öz əlindədir..."

Müasir elm göstərir ki, əhval-ruhiyyəmizi idarə etmək hər kəsin əlindədir, sadəcə bir neçə təsirli üsulu bilmək kifayətdir.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "cursorinfo.co" nəşri yazıb.

Qeyd edilir ki, "New Trader U" nəşrinin yazdığına görə, bu üsulları gündəlik həyata tətbiq etməklə biz yalnız situasiyalara reaksiya vermirik, həm də daxili harmoniya və xoşbəxtliyimizi fəal şəkildə formalaşdıra bilirik.

Mütəmadi hərəkət edin

Fiziki fəaliyyət yalnız bədənin sağlamlığı üçün deyil, eyni zamanda psixi vəziyyət üçün də çox əhəmiyyətlidir. İdman endorfinlərin ifrazını artırır - bunlar stresi və narahatlığı azaldan təbii kimyəvi maddələrdir. Tədqiqatlar göstərir ki, mütəmadi idman depressiyanın qarşısını almaqda bəzən dərman müalicəsi qədər təsirli ola bilər. Hətta gündəlik 20-30 dəqiqəlik qısa yürüş, evdə yüngül məşq və ya uzanıb hərəkət etmək əhval-ruhiyyəni nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır.

Keyfiyyətli yuxuya diqqət edin

Yuxu psixo-emosional sağlamlığın əsas sütunlarından biridir. Yetərsiz yuxu əsəbilik, gərginlik və neqativ emosiyaları artırır, kifayət qədər dincəlmiş bədən isə stresə daha davamlı olur və həyatın kiçik zövqlərindən daha çox həzz almağa imkan verir. Böyüklər üçün 7-9 saat yuxu tövsiyə olunur. Yuxuya rahat keçid üçün gündəlik ritual yaratmaq, məsələn, yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durmaq, sakit musiqi dinləmək və ya isti duş qəbul etmək faydalıdır.

Meditasiya və şüurlu diqqət

Meditasiya və şüurlu diqqət texnikaları stresi idarə etməkdə çox təsirlidir və ümumi xoşbəxtliyi artırır. Araşdırmalar göstərir ki, 8 həftəlik meditasiya kursu beyin strukturlarını dəyişdirərək empati və özünüdərk bölgələrini gücləndirir və stresi idarə edən sahələrin fəaliyyətini azaldır. Gündə 10-15 dəqiqə belə sadə praktika əhval-ruhiyyəyə gözəl təsir göstərə bilər.

Təbiətdə daha çox vaxt keçirin

Təbiətlə təmas insan psixikasına müsbət təsir edir. Parkda yürüşlər, çay və ya göl sahilində istirahət, yaşıllığa baxmaq stresi azaldır, əhvalı yaxşılaşdırır və yaradıcılığı stimullaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta böyük şəhərlərdə yaşayan insanlar da təbiətlə mütəmadi  təmas sayəsində özlərini daha xoşbəxt hiss edir.

Minnətdarlıq praktikasını tətbiq edin

Həyatımızdakı müsbət hadisələrə diqqət yetirmək psixo-emosional fonu gücləndirir. Gündəlik minnətdarlıq gündəliyi tutmaq, kiçik uğurları qeyd etmək və ya başqalarına təşəkkür etmək xoşbəxtliyi artırır, optimizmi gücləndirir və həyat məmnuniyyətini yüksəldir. Sadə üsul kimi hər gün üç şeyə görə minnətdar olduğunuzu yazmaq kifayət edir.

Pozitiv insanlarla əhatə olunun

Ətrafımızdakı insanlar emosional vəziyyətimizə birbaşa təsir edir. Dost, yaxın və iş yoldaşlarının dəstəyi çətinliklərlə mübarizədə kömək edir, yeni nailiyyətlərə ruhlandırır. Araşdırmalar göstərir ki, keyfiyyətli sosial əlaqələr yüksək səviyyəli xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyəti ilə bağlıdır.

Mərhəmət göstərin

Başqalarına yaxşılıq etmək yalnız onları xoşbəxt etmir, sizin də əhvalınızı yaxşılaşdırır. Könüllü fəaliyyət, dostlara və ya tanımadığınız insanlara yardım beynin mükafat sistemini aktivləşdirir, uzun müddətli pozitiv təsir yaradır və daxili məmnunluq hissini artırır.

Əşyalara yox, təcrübələrə sərmayə qoyun

Maddi alışlar qısamüddətli zövq verir, amma təcrübələr uzunmüddətli xatirələr yaradır. Səyahət, kurslar, hobbilər və maraqlı insanlarla görüşlər davamlı xoşbəxtlik və məmnunluq hissi formalaşdırır, əşyalar isə tez köhnəlir və əhvalı uzun müddət qaldırmır.

Pozitiv daxili dialoqu inkişaf etdirin

Özünüzlə danışma tərziniz əhval-ruhiyyəyə və özünə inama birbaşa təsir edir. Nəzakətli, dəstəkləyici daxili monoloq stressi azaldır, özünə inamı artırır və ümumi emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır. Əksinə, mənfi düşüncələr özünüzə olan inamı sarsıdır və əhvalı pisləşdirir.

Ətirin gücündən istifadə edin

Bəzi ətirlər birbaşa beyin və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Portağal, limon və greyfurt kimi sitrus ətirləri narahatlığı azaldır, enerji verir və ümumi xoşbəxtlik hissini artırır. Ətirli yağlar və aromatik şamlar əlavə vasitə kimi gündəlik əhval-ruhiyyəni dəstəkləyə bilər.