Əhval ruhiyyəni tez yüksəltməyin 10 yolu

Müasir elm emosional rifaha çatmağa real kömək edən bir çox strategiyanı müəyyənləşdirib. Alimlər əhval-ruhiyyəni sürətlə və təhlükəsiz formada yüksəltməyə, həmçinin özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək edən bir neçə sadə üsulla bölüşüblər.

Lent.az bu 10 yolu təqdim edir:

Bu elmi əsaslandırılmış yanaşmaları gündəlik həyatımıza tətbiq etməklə, biz yalnız vəziyyətlərə reaksiya vermirik xoşbəxtliyimizi və daxili harmoniyamızı proaktiv şəkildə formalaşdırırıq.

1. Mütəmadi hərəkət edin

Fiziki aktivlik əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın və psixi sağlamlığı dəstəkləməyin ən təsirli yollarından biridir. İdman stress və narahatlığı azaldan endorfinlərin təbii kimyəvi maddələrin ifrazını stimullaşdırır.

Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşqlər depressiyanın qarşısının alınmasında dərman qədər təsirli ola bilər və təkrarlanma riskini azaldır. Hətta qısa günlük gəzinti və ya yüngül isinmə belə emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir.
2. Keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin

Yuxu psixo-emosional sağlamlığımıza birbaşa təsir edir. Yuxu çatışmazlığı qıcıqlanma, narahatlıq və mənfi emosiyaları artırır, tam dincəlmə isə bizi stressə daha davamlı edir və həyatdan həzz almağa imkan verir.

Mütəxəssislər böyüklər üçün 7-9 saat yuxu və yuxuya getməyi asanlaşdıran ritual vərdişlər tövsiyə edirlər.
3. Şüurluluğu inkişaf etdirin və meditasiya edin

Meditasiya və şüurluluq texnikaları stresslə daha yaxşı mübarizə aparmağa və ümumi xoşbəxtlik səviyyəsini artırmağa kömək edir.

Araşdırmalar göstərir ki, səkkiz həftəlik meditasiya kursu beynin strukturunu dəyişərək mərhəmət və özünüdərk ilə bağlı sahələri gücləndirir, stress təbii ilə əlaqəli bölgələrin aktivliyini isə azaldır. Gündə cəmi 10–15 dəqiqə məşq belə nəzərə çarpan nəticə verir.
4. Daha çox təbiətdə vaxt keçirin

Təbiətlə təmas psixikaya müsbət təsir edir: parkda gəzinti, çayın kənarında dincəlmək və ya sadəcə yaşıllığı seyr etmək narahatlığı azaldır, əhvalı yaxşılaşdırır və yaradıcılığı stimullaşdırır.

Araşdırmalar sübut edir ki, təmiz havada mütəmadi olmaq hətta böyük şəhərlərdə yaşayanların belə emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır.

5. Minnətdarlıq məşq edin

Həyatdakı müsbət hadisələrə şüurlu diqqət psixo-emosional fonu gücləndirir. Nəyə görə minnətdar olduğunu mütəmadi qeyd edən insanlar daha çox sevinc, optimizm və həyat məmnuniyyəti yaşayırlar.

Minnətdarlıq gündəliyi saxlamaq və ya sadəcə minnətdarlığı başqalarına səsləndirmək xoşbəxtlik hissini gücləndirə bilər.
6. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin

Emosional vəziyyətimiz böyük ölçüdə ətrafımızdan asılıdır. Dostların, həmkarların və yaxınların dəstəyi çətinliklərlə mübarizədə dayaq olur və yeni nailiyyətlərə ruhlandırır.

Araşdırmalar göstərir ki, keyfiyyətli sosial əlaqələr daha yüksək xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyəti ilə birbaşa bağlıdır.
7. Mehribanlıq nümayiş etdirin

Mehribanlıq yalnız başqalarının deyil, sizin də əhvalınızı qaldırır. Könüllü fəaliyyət, dostlara və ya təsadüfi insanlara yardım beyində mükafat sistemini aktivləşdirir, bu isə sevinc və məmnuniyyət hissini artırır.

Başqalarının rifahına yönələn hərəkətlər psixikaya uzunmüddətli müsbət təsir göstərir.
8. Təcrübələrə, yox əşyalara sərmayə qoyun

Maddi alışlar qısamüddətli sevinc verir, təcrübələr isə uzunmüddətli pozitiv xatirələr yaradır.

Səyahətlər, kurslar, hobbilər, maraqlı insanlarla görüşlər davamlı sevinc və məmnuniyyət hissi formalaşdırır. Əşyalar isə tez dəyərini itirir və artıq sevincləndirmir.
9. Pozitiv daxili dialoq inkişaf etdirin

Özümüzlə necə danışdığımız özünəinam və əhvalımıza güclü təsir edir. Mənfi düşüncələr inamı zəiflədir, dəstəkləyici daxili monoloq isə stressi azaldır, özünə güvəni artırır və ümumi emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır.
10. Ətirlərin gücündən istifadə edin

Ətirlər beynə və əhvala birbaşa təsir edə bilir. Portağal, limon, qreyfurt kimi sitrus qoxuları narahatlığı azaldır, gümrahlığı artırır və rifah hissi yaradır.

Efir yağları və aromatik şamlar əhvalı dəstəkləmək üçün əlavə vasitə ola bilər.