Günəşdən D vitamini necə düzgün alınmalıdır? Vacib tövsiyələr

Günəş işığı D vitamini sintezinin əsas təbii mənbələrindən biridir.

BAKU.WS xəbər verir ki, düzgün və qısa müddətli günəşlənmə orqanizmin ehtiyac duyduğu D vitamininin formalaşmasına kömək edir, lakin bunun müəyyən qaydaları var.

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, D vitamini əsasən günəşin ultrabənövşəyi B (UVB) şüaları vasitəsilə dəridə yaranır. Ən effektiv vaxt isə günün ortası – 10:00–15:00 aralığı hesab olunur.

Nə qədər günəş kifayətdir?

Araşdırmalara əsasən, açıq dərili insanlar üçün gündə 10–15 dəqiqə, tünd dərili insanlar üçün isə 20–30 dəqiqəyə qədər günəşdə qalmaq kifayət edə bilər. Bu müddət ərzində üz, qollar və əllərin açıq olması vacib sayılır.

Günəş kremi və şüşə maneəsi

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, günəş kremi D vitamininin sintezini azalda bilər. Lakin uzun müddət günəşdə qalınacaqsa, kremdən istifadə mütləqdir. Həmçinin pəncərə arxasından düşən günəş şüaları D vitamini yaratmır, çünki UVB şüaları şüşədən keçmir.

Mövsümi fərqlər

Qış aylarında və buludlu havalarda orqanizmin D vitamini istehsalı xeyli azalır. Bu səbəbdən həmin dövrlərdə günəşdən faydalanmaq daha çətin olur və əlavə qidalanma və ya həkim məsləhəti önəmli hesab edilir.