Hansı fiziki xüsusiyyət ölüm riskini azaldır?

Sadə əl tutuşu və stul qaldırma testləri gələcək sağlamlığınız haqqında düşündüyünüzdən daha çox şey aşkar edə bilər...

...SİA xəbər verir ki, Buffalodakı Nyu-York Dövlət Universitetinin tədqiqatçılarına görə, əzələ gücünün qorunması 60 yaşdan yuxarı qadınların ömür uzunluğuna təsir edən ən vacib amillərdən biri olduğu sübut edilmişdir.

Güc sağ qalma göstəricisi kimi...

Tədqiqatda tədqiqatçılar yaşlı qadınların fiziki hazırlığını iki sadə testdən istifadə edərək qiymətləndirdilər: əl tutma gücü və stulun qalxma sürəti...

Nəticələr göstərib ki, daha çox əzələ gücünə malik qadınların müşahidə dövründə ölmə ehtimalı daha azdır. Əlavə hər yeddi kiloqram tutma gücü ölüm riskinin təxminən 12 faiz azalması ilə əlaqələndirildi. Daha sürətli stulun qalxma sürəti bu riski dörd faiz azaldıb.

Fəaliyyət səviyyəsindən asılı olmayaraq...

...Əhəmiyyətli olan odur ki, əzələ gücü ilə azalmış ölüm arasındakı əlaqə hətta aşağı fiziki aktivliyi olan iştirakçılarda da davam etdi.

Tədqiqatçılar iltihab səviyyələri və ürək-damar sağlamlığı kimi göstəriciləri nəzərə aldılar, lakin əzələ gücü müstəqil qoruyucu amil olaraq qaldı.

Bu, intensiv məşq olmadığı təqdirdə belə, əsas əzələ gücünün qorunmasının sağlamlıq nəticələrinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Bu, həkimlər üçün niyə vacibdir?

Tutma gücü testi və stulun qalxmasının qiymətləndirilməsi əlçatan və məlumatverici müayinə metodları hesab olunur. Onlar yaşlı insanın fiziki sabitlik səviyyəsini və potensial riskləri tez bir zamanda qiymətləndirməyə imkan verir. Bundan əlavə, kifayət qədər əzələ gücü aerobik məşqləri asanlaşdırır, yıxılma riskini azaldır və gündəlik həyatda müstəqilliyi qorumağa kömək edir.

60 yaşdan sonra əzələləri necə gücləndirmək olar...

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, gücü qorumaq üçün idman salonuna getmək lazım deyil.

Qantellər, müqavimət bantları, trenajorlar və ya bədən çəkisi ilə məşqlər hamısı uyğundur. Evdə su şüşələri və ya kitablar kimi doğaçlama vasitələrindən də istifadə edə bilərsiniz. İdman proqramına başlamazdan əvvəl sağlamlığınıza əsaslanan təhlükəsiz bir məşq proqramı təyin etmək üçün həkim və ya fizioterapevtlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Nazlı Almuradova