İmkanınız varsa, gündə bir avokado yeyin...

...ABŞ-ın aparıcı universitetlərinin alimləri müəyyən ediblər ki, gündə bir avokado yemək yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

SİA-nın məlumatına görə, araşdırmanın nəticələri “Journal of the American Heart Association” (JAHA) jurnalında dərc olunub.

Tədqiqatda ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktorlarından biri olan bel ətrafı artmış müxtəlif etnik qruplardan olan 969 yetkin könüllü iştirak edib.

İştirakçılar təsadüfi olaraq iki qrupa bölündülər: biri gündə bir avokado yeyib, digəri bu məhsulu ayda iki dəfədən çox olmayaraq istehlak edib.

Ümumiyyətlə, subyektlərin pəhrizi altı ay ərzində dəyişməyib.

Təcrübə boyu alimlər iştirakçıların fiziki aktivlik səviyyələrini, nikotin yükünü, yuxunu, bədən çəkisini, qan təzyiqini, lipid səviyyələrini və qanda qlükoza səviyyəsini qeyd ediblər.

Hər gün avokado yeyənlər ümumi və LDL xolesterol səviyyələrini aşağı salmaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla bir sıra tədbirlərdə irəliləyişlər görüblər.

Tədqiqatçıların fikrincə, müsbət təsir avokadonun tərkibində bir sıra faydalı qida maddələrinin olması ilə bağlı ola bilər. Məhsulun bir porsiyası (orta ölçülü meyvənin təxminən 1/3 hissəsi) 13 mq triptofan ehtiva edir.

O, yuxunu tənzimləyən melatonin hormonunun xəbərçisidir. Avokado fol turşusu ilə də zəngindir, bu da əlavə olaraq “yuxu hormonu”nun istehsalını stimullaşdırır.

Avokado porsiyasının üçdə birində əzələ və sinir sisteminin rahatlaması üçün vacib olan 15 mq maqnezium (gündəlik dəyərin təxminən 4 faizi) var.

Bundan əlavə, meyvə bağırsaqlarda xolesterolun udulmasına mane olan yaxşı həll olunan lif mənbəyidir. Hər porsiyada təxminən beş qram mono doymamış yağ var ki, bu da LDL səviyyəsini aşağı salmağa, ürək xəstəliyindən və insultdan qorumağa kömək edir.

Nazlı Almuradova