İnsanın nə qədər yuxuya ehtiyacı var?

Yuxu sağlamlığımız üçün çox vacib olmasına baxmayaraq hələ də sirr olaraq qalır.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, çoxumuz həyatımızın təxminən üçdə birini yatmaqla keçirir.
Yuxu alimləri və həkimlərin yuxuya nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuz barədə nə deyirlər?
“Bunun səbəbləri tam aydın deyil, lakin bu, hamımızın etdiyimiz zəruri bir şeydir. Yatarkən heyrətamiz bir şey baş verir. Bu, özümüzə qulluq etməyin ən təbii formasıdır”, - Stenford Universitetində yuxu mütəxəssisi doktor Rafael Pelayo deyib.
Con Hopkins Universitetində davranış üzrə yuxu həkimi Molli Atvud deyir ki, əksər insanlar yeddi ilə doqquz saat arasında yatır və bu, sağlamlıq problemləri ilə ən az əlaqəsi olan kateqoriyadır.
Atvud deyir ki, insanlar altı saatdan az və ya orta hesabla doqquz saatdan çox yatırsa, sağlamlıq problemləri riski artır, lakin hər kəs fərqlidir.
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu müəyyən etməyə çalışdığınız zaman yuxunun keyfiyyəti haqqında düşünməyin vacib olduğunu söyləyən Pelayo, təravətli bir şəkildə oyanmaq istədiyinizi əlavə etdi:
“Əgər kimsə mənə saatlarla yatdığını, lakin yorğun oyandığını söyləyirsə, nəsə səhvdir. Sevdiyiniz restoranı ac tərk etməməlisiniz”.
Ehtiyacımız olan yuxu miqdarı həyatımız boyu dəyişir. Yenidoğulmuşların buna ən çox ehtiyacı var - haradasa 12-17 saata qədər.
“Əlbəttə, biz körpə və uşaq olanda, çox tez böyüyərkən, daha çox yuxuya ehtiyacımız var”, - Atvud deyib. 
Milli Yuxu Fondu 26-64 yaş arası böyüklərin əksəriyyətinə yeddi-doqquz saat yatmağı tövsiyə edir.
Yaşlı insanların bir az daha az yuxuya ehtiyacı ola bilər, 16-25 yaş arası gənclərin isə bir az daha çox yuxuya ehtiyacı ola bilər.
İnsan təxminən hər 90 dəqiqədən bir yuxu mərhələlərini keçir. Atvudun sözlərinə görə, gecənin ilk yarısı yavaş yuxu və ya dərin yuxuda keçir ki, bu da orqanizmin özünü bərpa etməsi üçün zəruridir. Bu zaman böyümə hormonu da ifraz olunur.
Gecənin son saatlarında, dövrün çox hissəsi sürətli göz hərəkəti yuxusunda və ya qısamüddətli yaddaşın uzunmüddətli yaddaşa çevrildiyi proses olan öyrənmə və yaddaşın konsolidasiyası üçün vacib olan yuxu yuxusunda keçir.
Uşaqlar daha çox “dərin yuxuya” sahibdirlər, o, gecənin təxminən 50 faizini əhatə edir. Atvud deyib ki, bu nisbət yeniyetməlik dövründə azalır, çünki bədənimizin eyni miqdarda təmir və bərpaya ehtiyacı yoxdur.
Yetkinlik dövründə başqa maraqlı bir şey baş verir: yuxu rejimlərində cins fərqləri ortaya çıxmağa başlayır.
Atvud deyir ki, araşdırmalar qadınların daha çox yuxuya ehtiyacı olduğunu göstərmir, lakin orta hesabla qadınlar kişilərdən bir az daha çox yatır.
Pelayo deyir ki, onların yuxu ehtiyacları eyni olsa da, yeniyetmə qızlar yeniyetmə oğlanlardan daha az yatırlar. Bundan əlavə, yeniyetmə qızlar yuxusuzluqdan daha çox şikayət edirlər.
Berkli Kaliforniya Universitetinin klinik psixoloqu və yuxu professoru Alison Harvey deyir ki, qadınlar ilk dəfə ana olanda gecələr yeni doğulmuş körpələrinə daha çox baxırlar, bu da onların daha az yatması deməkdir:
“Əgər kifayət qədər yuxu almasanız və ya müalicə olunmamış yuxusuzluq və ya yuxu apnesi varsa, depressiyaya düşmə riskiniz artır. Yüksək qan təzyiqi, infarkt və insult kimi ürək-damar xəstəliklərinin riskini artırır. İmmunitet sisteminiz pozulur. Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskiniz daha yüksəkdir”.
Əgər hər gecə kifayət qədər yatırsınızsa, amma yenə də yorğun oyanırsınızsa, həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.