“İnsanlarla ünsiyyət zamanı tükənməmək“ Daxili balansın 6 sirri

"Daimi sosial təmaslar bəzən tükəndirici ola bilər, lakin sadə psixoloji vərdişlər və düzgün sərhədlər sayəsində insan enerjisini qoruyub, ünsiyyətdən zövq almağı öyrənə bilər..."

Bəzən uzun görüşlərdən, sosial tədbirlərdən sonra özünüzü sanki boşalmış kimi hiss edirsiniz? Yaxud qarşıdan gələn bir tanışlıq və ya iş görüşü sizi əvvəlcədən gərginləşdirir? Bu hiss yad deyil - bir çox insan üçün ünsiyyət emosional enerji tələb edir.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "psychologies.ru" nəşri yazıb.

Nəşr qeyd edir ki, xüsusən də daxili aləmi güclü olan, introspektiv insanlarda bu hal daha qabarıq özünü göstərir. Bu yazıda həm psixoloji, həm də praktiki baxımdan insanların niyə sosial təmaslardan yorulduğunu və bununla necə mübarizə aparmağın yolları araşdırılır.

Niyə ünsiyyətdən yoruluruq?

Ünsiyyət yalnız söz mübadiləsi deyil - o, həm də emosional rezonansdır. Hər dəfə kimləsə danışarkən beynimiz bir neçə prosesi eyni anda yerinə yetirir: qarşı tərəfin emosiyalarını oxuyur, cavab formalaşdırır, daxili reaksiyalarımızı idarə edir. Bu, sinir sisteminə real yük salır.

İntrovert insanlar üçün bu yük daha böyükdür, çünki onların enerji mənbəyi adətən tək qalmaq, düşünmək, daxili sükunətdən gəlir. Davamlı ünsiyyət isə onları bu komfort zonasından çıxarır, balansı pozur.

Müasir dövrdə sosial yorğunluğu artıran başqa bir amil də rəqəmsal təmasların çoxluğudur. Daim onlayn olmaq, bildirişlərə cavab vermək, sosial şəbəkələrdə əlaqə saxlamaq - bütün bunlar beyinə fasiləsiz "diqqət siqnalları" ötürür və nəticədə insan istirahətə belə konsentrasiya ola bilmir.

Ünsiyyət zamanı enerjini qorumağın 6 praktik üsulu

1. Öz vəziyyətinin fərqində ol

Ünsiyyətə başlamazdan əvvəl özünü müşahidə et. Yorğun, gərgin və ya gümrahsanmı? Əgər daxildə gərginlik varsa, bir neçə dəqiqəlik fasilə götürmək daha doğrudur. Gün ərzində sosial təmasların miqdarını və intensivliyini öz enerji səviyyənə uyğunlaşdır. İndiki anın süurlu qəbulu və özünüdərk praktikaları bu sahədə böyük rol oynayır - onlar sənə bədənin və zehnin "siqnallarını" vaxtında anlamağı öyrədir.

2. Şəxsi sərhədlər qoy

Hər kəslə və hər an ünsiyyətdə olmağa borclu deyilsən. Əgər istirahətə ehtiyac duyursansa, "yox" demək tamamilə normaldır. Yaxın insanlara bunu açıq və mehriban şəkildə izah et: şəxsi məkan həm sənə, həm də onlara xeyir gətirəcək. Aydın sərhədlər emosional təzyiqi azaldır və "başqalarını razı salmaq" hissindən azad edir.

3. Rahat mühit seç

Ünsiyyət üçün səs-küylü yerləri deyil, rahat və xoş təəssürat yaradan məkanları seç. Təbii işıqlı kafelər, parkda gəzinti, sakit muzey zalları - bunlar enerjini qoruyur. Hətta bir eyni görüş belə, mühitdən asılı olaraq tam fərqli təsir buraxa bilər.

4. Psixoloji hazırlıq

Əgər vacib tədbirə gedirsənsə, əvvəlcədən plan qur. Kimlərlə görüşəcəyini, hansı mövzularda danışacağınızı düşün. Bu, sənin beyninə "təhlükəsiz ssenari" təqdim edir və sosial stresi azaldır. Eyni zamanda, fiziki hazırlığı da unutma: normal yuxu, balanslı qidalanma və yüngül fiziki hərəkət səni enerjili saxlayacaq.

5. Qısa relaks fasilələri

Uzun ünsiyyət zamanı kiçik "enerji fasilələri" yarat. Bir neçə dərin nəfəs, 2 dəqiqəlik sükunət, pəncərədən baxmaq və ya qısa gəzinti bədəni yenidən balanslaşdırır. Meditasiya, yoqa və nəfəs texnikaları ilə müntəzəm məşğul olmaq bədəni stresə qarşı daha dözümlü edir.

6. Dairəni ağılla seç

Hər kəslə deyil, səni ruhlandıran, enerjini artıran insanlarla ünsiyyətdə ol. Əgər kimsə səndə daim günahkarlıq və ya gərginlik hissi yaradırsa, bu təması minimuma endirmək faydalıdır. Keyfiyyətli dostluq kvantdan önəmlidir - bu, həm psixi sağlamlığı, həm də özünə inamı qoruyur.

Öz enerjinin sahibi ol

İnsan sosial varlıqdır, amma bu, özünü hər zaman "ictimai" tutmaq demək deyil. Ünsiyyət tükənmə səbəbi deyil, sevinc, dəstək və ilham qaynağı olmalıdır. Hər kəsin öz ritmi, öz ehtiyacları var - kiməsə bir axşamda onlarla insanla tanış olmaq rahat gəlir, kiminsə isə bir dostla sakit söhbət kifayətdir. Əsas olan - özünə qulaq asmaq və balansı qorumaqdır. Unutma ki, başqaları ilə münasibətlərin keyfiyyəti sənin özünlə münasibətindən başlayır. Öz rifahını qorumaq həqiqətən də ən sağlam ünsiyyət formasıdır.