Kardioloq səhər idmanı üçün əsas qaydaları sadalayır...

...Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra idman etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər.

SİA-nın məlumatına görə, bu barədə kardioloq Roksana Portnova danışıb.

Səhər idman etməyin qeyd-şərtsiz faydası, oyanmağınıza kömək etməsidir. Ancaq həmişə acqarına dərhal "hər şeyə" tələsməyə dəyməz.

...Səhər məşqi bütün gün ərzində oyanmağa, konsentrasiyanı artırmağa və enerji almağa kömək edir... Ancaq fiziki fəaliyyətin yalnız sağlamlıq üçün fayda gətirməsi üçün prosesə ağılla yanaşmaq lazımdır...

…Burada bir sıra əsas məqamlar var. Əvvəla, məşqə başlamazdan əvvəl ən azı bir stəkan su içmək lazımdır. Yüngül məşqlər qalxdıqdan 15 dəqiqə sonra edilə bilər, lakin güc məşqləri ilə əvvəlcə isindikdən sonra ən azı 30 dəqiqə və ya hətta bir saat gözləyin.

Əhəmiyyətli bir məqam səhər yeməyidir.

…Əgər 60 dəqiqəyə qədər davam edən yüngül və ya orta intensivlikli məşqdən danışırıqsa və aclıq hissi yoxdursa, səhər yeməyini buraxmaq və məşq bitdikdən 30-60 dəqiqə sonra yemək məqbuldur.

Uzun və daha sıx bir məşq planlaşdırırsınızsa, başlamazdan bir saat əvvəl yemək lazımdır - bu, sürətli karbohidratlar və əlbəttə ki, protein ola bilər.

Nazlı Almuradova