Kişilər üçün ən faydalı qaçış növü açıqlanıb

Qaçış məşqləri kişilərdə testosteron səviyyəsinin artmasına müsbət təsir göstərə bilər. Lakin bunun üçün əsas şərt qısa məsafəli və interval formasında qaçışdır.

BAKU.WS xəbər verir ki, bu barədə idman həkimi Nikita Savin bildirib.

Onun sözlərinə görə, uzunmüddətli və yorucu kardio məşqləri əksinə, stress hormonu olan kortizolun artmasına səbəb ola bilər ki, bu da testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.

"Optimal kardio müddəti 30–35 dəqiqəni keçməməlidir. Bu, kortizolun kritik həddə yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir", - deyə həkim qeyd edib.

Yorğun halda məşq etmək məsləhət deyil

Savin vurğulayıb ki, məşq zamanı kişi özünü həddindən artıq yorğun və ya tükənmiş hiss etməməlidir. Əgər gün ərzində artıq yorğunluq yaranıbsa, məşqi təxirə salmaq və kifayət qədər yuxu almaq daha məqsədəuyğundur.

Mütəxəssisin fikrincə, düzgün istirahət və balanslı məşq rejimi hormonal sağlamlığın qorunmasında əsas rol oynayır. Xüsusilə testosteron səviyyəsini artırmaq istəyən kişilər üçün həm fiziki aktivlik, həm də bərpa prosesi eyni dərəcədə vacibdir.

Interval qaçış niyə daha effektivdir?

Qısa məsafəli, yüksək intensivlikli interval qaçış (məsələn, sprint məşqləri) orqanizmdə anabolik hormonların, o cümlədən testosteronun ifrazını stimullaşdırır. Bu tip məşqlər əzələ kütləsinin artmasına, metabolizmin sürətlənməsinə və ümumi fiziki formanın yaxşılaşmasına kömək edir.

Bununla yanaşı, həddindən artıq uzun məsafəli qaçış və uzunmüddətli kardio məşqləri orqanizmdə stres reaksiyasını gücləndirə və hormonal balansı poza bilər.