Kişilər üçün vacib xəbər

Orqanizmdə testosteronun (kişi hormonu) miqdarının azlığı bir sıra problemlərə yol açır. Testosteron kişilərdə qadınlara nisbətən daha çoxdur. Bunun azlığı kişilərdə saçların tökülməsinə səbəb ola bilər. Qadınlar isə anatomik və bioloji baxımdan deyil, davranış baxımdan bu hormona qarşı çox həssas olurlar.

Bu hormonu idmanla məşğul olmaq, proteinlə zəngin məhsullarla qidalanma, sağlam yuxu rejimi artırır.

Ölkə.Az testosteron səviyyəsini təbii yolla artırmağa kömək edən bəzi qidaları təqdim edir:

1. Yumurta - zəngin protein və D vitamini mənbəyidir. Xolesterin hormon istehsalında vacib rol oynayır.

2. Qırmızı ət (mal əti, quzu əti) - sink və dəmir kimi minerallarla zəngindir. Sink də testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edən maddədir.

3. Balıq və dəniz məhsulları (xüsusilə somon, tuna, istiridyə) - omega-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngindir. Bu zənginlik də tetosteronun artmasına xidmət edir.

4. Qoz-fındıq və toxumlar (qabak tumu, çia, badam) - sağlam yağlar və sinklə zəngindir. Hormon balansını qoruyur.

5. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, brokoli, kələm) – bunların tərkiibində maqnezium olduğu üçün bu hormonu artıran qidalar siyahısında yer alıb.

6. Zəncəfil - tədqiqatlara görə, zəncəfil uzunmüddətli istifadə zamanı testosteron səviyyəsini artıra bilər.

7. Sarımsaq orqanizmi bir çox infeksiya və viruslardan qoruduğu kimi, həm də testosteronu artırır. O, kortizol hormonunu azaldaraq testosteronun səviyyəsini balanslaşdırmağa yardım edir.

8. Zeytun yağı sağlam yağlarla zəngindir və testosteron səviyyəsinə müsbət təsir edir.

9. Avokado tərkibi E vitamini, B vitaminləri ilə zəngindir. Bu vitaminlər də testosteronu artırır.

10. Kokos yağı - orqanizmdə sağlam yağ balansını qoruyur və enerji verir.

Əlavə olaraq, günəş işığı ilə D vitamini səviyyəsini artırmaq da vacibdir, çünki bu da testosteron istehsalına təsir edir.( Bizim.Media )