Necə yatdığınıza diqqət edin: Onurğa əyriliyinə səbəb olur

Yuxu orqanizmin özünü bərpa etdiyi ən vacib zamandan biridir.

Medicina.az xəbər verir ki, təkcə nə qədər yatdığımız deyil, necə yatdığımız da birbaşa sağlamlığımıza təsir edir.

Mütəxəssislərin fikrincə, hər bir fərdin öz bədən quruluşuna uyğun yuxu tərzi var.

Düzgün mövqe seçmək ağrı və yorğunluğu azaldır.

Yan yatma

Yan yatmaq bir çox insan üçün ən sağlam yuxu mövqelərindən biridir. Bu mövqe onurğa hizasını qorumağa kömək edir və bel ağrısı riskini azaldır.

Həm də nəfəs almağı asanlaşdırır və xoruldamağı aradan qaldırır.

Xüsusilə sol tərəfdə yatmaq mədə turşusunun özofagusa geri qayıtmasının qarşısını ala bilər.

Buna görə də, sol tərəfdə yatmaq reflü və ya mədə yanması yaşayanlar üçün daha rahat seçimdir.

Hamilə qadınlar üçün də tövsiyə olunur.

Arxa üstə yatmaq

Arxa üstə yatmaq bədən çəkisini bərabər paylamağa kömək edir, bu da əzələlərin rahatlamasına kömək edir.

Ancaq xoruldayan, burun tıxanıqlığı olan və yuxuda apneadan əziyyət çəkənlərə tövsiyə edilmir.

Üzü üstə yatmaq

Ümumiyyətlə ən az tövsiyə olunan mövqe hesab olunur, çünki onurğa əyriliyini poza bilər.

Bu şəkildə yatmaq əzələ gərginliyinə və ağrıya səbəb ola bilər, çünki boyun uzun müddət bir tərəfə çevrilir.

Ancaq xoruldamağı azaltdığı üçün bəzi insanlar tərəfindən üstünlük verilir.

Bu mövqe rahatlama təmin edərsə, başın altına nazik bir yastıq və qarın altına dayaq qoymaq onurğaya olan təzyiqi azalda bilər.

Diqqət edilməsi gərəkənlər:

1. Onurğanın düzülməsi nəzərə alınmalıdır: Baş, boyun və arxa düz olmalıdır.

2. Yastıq dəstəyi vacibdir: Yan üstə yatarkən dizlərin arasına, arxa üstə yatarkən isə dizlərin altına yastıq qoymaq onurğa tarazlığının qorunmasına kömək edər.

3. Fərdi sağlamlıq şərtləri nəzərə alınmalıdır: Mədə, kürək və ya tənəffüs problemi olan insanlar üçün fərqli mövqelər daha uyğun ola bilər.

4. Duruşu dəstəkləyən döşək seçin: Nə çox möhkəm, nə də çox yumşaq olmayan döşək ən yaxşı onurğa dəstəyini təmin edir.

Aygün

Medicina.az