Ömrü uzatmağın 4 yolu Mütəxəssislərdən

Yemək vərdişlərimizdən yuxu rejimimizə, idmandan tutmuş psixi sağlamlığımıza qədər bir çox faktor ömrümüzə təsir edir.

Medicina.az təqdim edir:

Qidalanmaya diqqət edin: Sağlam yağlar, liflər və antioksidantlar

Mütəxəssislər uzun və sağlam həyat üçün qidalanmanın həyati əhəmiyyət daşıdığını bildirirlər. Sağlam yağlar, liflər və antioksidantlarla zəngin pəhriz, xüsusilə Aralıq dənizi pəhrizi bədəni gücləndirir və xəstəliklərdən qoruyur. İşlənmiş qidalardan və həddindən artıq şəkərdən qaçınmaq bu nöqtədə çox vacibdir.

Bəs biz hansı qidaları daha tez-tez yeməliyik?

Zeytun yağı və avokado:

Antioksidanlarla dolu, paxlalılar və tam taxıllar: Liflə zəngindir və həzm sistemini tənzimləyir və beyin sağlamlığınız üçün faydalıdır.

Məşq: Hərəkət həyatdır...

Daimi idman təkcə fiziki sağlamlığımız üçün deyil, həm də psixi sağlamlığımız üçün çox faydalıdır. Məlumdur ki, həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə güclü idman etmək ömrü uzadır. Aktiv həyat tərzi ürək xəstəliyi, diabet və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki vəziyyətlərin riskini azaldır.

Hansı məşqləri etməliyik?

Gəzinti: İstənilən yaşda və hər yerdə asanlıqla edilə bilər. Stresi azaldır.

Yuxu: Yuxu orqanizmin özünü yenilədiyi bir prosesdir. Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu təkcə enerji səviyyəmizi yüksəltmir, həm də immunitet sistemimizi gücləndirir, yaddaşımızı yaxşılaşdırır və ümumi sağlamlığımıza müsbət töhfə verir. Mütəxəssislər böyüklərə gündə 7-8 saat yatmağı tövsiyə edir.

Yaxşı, keyfiyyətli yuxu üçün nə etməliyik?

Daimi yuxu vaxtı: Hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq bioloji saatı tənzimləyir.

Kofein və alkoqolun məhdudlaşdırılması: Xüsusilə axşam saatlarında kofein və spirtdən qaçınmaq daha yaxşı yuxu təmin edir.

Psixi sağlamlığın qorunması

Xroniki stress bədənimizə mənfi təsir göstərir və ömrü qısaldır. Stressin idarə edilməsi psixi və emosional sağlamlığımızın qorunmasının vacib hissəsidir. Meditasiya, yoqa, nəfəs məşqləri və hobbi kimi müxtəlif üsullarla stressi idarə etmək mümkündür.

Beləliklə, stressi necə daha yaxşı idarə edə bilərik?

Meditasiya: Zehni sakitləşdirərək stress səviyyələrini azaldır.

Yoqa: Həm fiziki, həm də zehni istirahəti təmin edir.

Təbiətdə vaxt keçirmək: Təbii mühitlər stressi azaltmaqda çox təsirlidir.

Sosial əlaqələri gücləndirmək: Ailə və dostlarla vaxt keçirmək emosional dəstəkdir.

Bu dörd mühüm amilə diqqət yetirməklə daha sağlam və uzun ömür sürmək mümkündür. Unutmayın, sağlamlığınız öz əlinizdədir!

Aygün Nəbiyeva

Medicina.az