Orqanizmi soyuqdan qorumaq üçün nə yemək lazımdır?

Düzgün qidalanma orqanizmi qışa daha yaxşı hazırlamağa və immuniteti gücləndirməyə kömək edir.

Lent.az sağlamlığı qorumaq üçün faydalı məlumatları təqdim edir:

Mövsümi tərəvəz və meyvələrin böyük hissəsi kifayət qədər vitamin ehtiva edir. Soyuq mövsümdə orqanizmin daha çox kalori ehtiyacı olur, lakin bu, qidalanma qaydalarından kənara çıxmalı olduğunuz anlamına gəlmir xüsusilə sağlamlığınıza və çəkiyə nəzarət edirsinizsə.

Temperatur aşağı düşdükdə, orqanizm enerjini qorumaq və bədən istiliyini saxlamaq üçün metabolizmi yavaşladır. Bəzi qidalar metabolizmi sürətləndirməyə, gün ərzində aktivliyi qorumağa, eləcə də immuniteti gücləndirməyə kömək edə bilər.

Soyuq havaların gəlişi ilə rasiona daxil edilməli olan qidalar

Yarpaqlı göyərtilər

Dondurulmuş ispanaq və brokkoli immuniteti gücləndirən C vitamini, qanın laxtalanmasına kömək edən K vitamini və görmə üçün vacib olan A vitamini baxımından əla mənbələrdir.

Kök tərəvəzlər

Çuğundur, kök və şalğam kimi kök tərəvəzlər soyuq mövsümün mövsümi məhsullarıdır. Onlar beta-karotin, həmçinin immuniteti gücləndirən C və A vitaminləri ilə zəngindir və bədəni soyuqdəymə və qripdən qorumağa kömək edir.

Sitrus meyvələri

C vitamini immuniteti gücləndirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Ənənəvi sitrus mənbələri portağal, qreypfrut və limondur. Lakin çiyələk, manqo və kivi də C vitamini ilə çox zəngindir.

D vitamini ilə zəngin qidalar

Qaranlıq, günəşsiz qış aylarında D vitamini daha çox lazımdır. Losos D vitamini üçün əla mənbədir, həmçinin yumurta sarısı, zənginləşdirilmiş dənli məhsullar, süd, qırmızı ət və göbələklər də bu vitaminlə təmin edir.

Tam taxıllar

Kinoа və digər tam taxıllar yulaf, farro, bulqur və qarabaşaq bədəni zülal və liflə təmin edir. Yulaf sıyığı qış üçün ideal səhər yeməyidir. O, immun sisteminin düzgün işləməsi üçün lazım olan sink, həmçinin ürək sağlamlığını dəstəkləyən həll olunan liflə zəngindir.

Qoz-fındıq

Badam, qoz, keşyu və fıstıq kimi çərəzlər antioksidantlar və mikroelementlərlə zəngindir. Şəkərlənmiş, çox duzlu və qarışıq çərəzlər əvəzinə mütləq çiy, duzsuz və ya az duzlu variantları seçin.