Icma.az
close
up
RU
Oruc tutanlar üçün sübh yeməyi: Gün boyu tox qalmaq üçün nə yeməli?

Oruc tutanlar üçün sübh yeməyi: Gün boyu tox qalmaq üçün nə yeməli?

Sitat.info saytına istinadən Icma.az xəbər verir.

Ramazan ayında düzgün qidalanma vacibdir. Ramazan ayı başladıqda oruc tutanların qarşısında duran əsas məsələlərdən biri gün boyu aclıq və susuzluq hissini minimuma endirməkdir. Xüsusilə uzun saatlar ac qalmaq bədənin enerji səviyyəsini aşağı sala və halsızlıq yarada bilər. Bu səbəbdən, obaşdan süfrəsində düzgün qidalar seçmək və səhv vərdişlərdən uzaq durmaq orucun daha rahat keçməsinə kömək edir.

O başdan yeməyi gün ərzində tox qalmaq və enerjili olmaq üçün vacibdir. Yanlış qida seçimləri həzm sistemini yoraraq, tez acmağa və susuzluq hissinin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, bu yeməkdə protein, kompleks karbohidratlar və liflə zəngin məhsullara üstünlük verilməlidir.

Oruc tutanlar obaşdanda nə yeməlidirlər?

Zülalla zəngin qidalar

Zülal tərkibli qidalar mədənin gec boşalmasına kömək etdiyi üçün uzun müddət toxluq hissi yaradır. Həmçinin, protein əzələ kütləsinin qorunmasına və enerji səviyyəsinin stabil qalmasına kömək edir. Bu baxımdan, obaşdan süfrəsində yumurta, pendir, qatıq, toyuq əti, balıq və paxlalılar (noxud, mərci, lobya) mütləq olmalıdır.

Kompleks karbohidratlar

Ağ çörək və şəkərli məhsullar sürətlə həzm olunduğu üçün qanda şəkər səviyyəsini tez yüksəldir, lakin qısa müddət sonra enerjinin düşməsinə səbəb olur. Bu, gün ərzində daha tez acmağa və yorğunluğa gətirib çıxara bilər. Bu problemin qarşısını almaq üçün kompleks karbohidratlara – yulaf, kəpəkli çörək, bulqur, qəhvəyi düyü və tam taxıllı məhsullara üstünlük vermək lazımdır.

Liflə zəngin qidalar

Lif mədənin boşalma sürətini yavaşladır və həzm sisteminin sağlam işləməsinə kömək edir. Bu səbəbdən, gün ərzində toxluq hissini qorumaq üçün obaşdanda lif baxımından zəngin qidalar qəbul edilməlidir. Xurma, çia toxumu, kətan toxumu, fındıq, badam, qoz, avokado və tərəvəzlər liflə zəngin olduqları üçün süfrəyə daxil edilə bilər.

Maye qəbulu da vacibdir

Oruc zamanı susuzluq hissi aclıqdan daha çətin olduğu üçün obaşdan süfrəsində kifayət qədər maye qəbul etmək önəmlidir. Səhər yeməyindən sonra 2-3 stəkan su içmək bədənin gün ərzində susuz qalmamasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, ayran, təbii meyvə şirələri və bitki çayları da orqanizmi nəmləndirmək üçün faydalıdır. Ancaq qazlı və şəkərli içkilərdən uzaq durmaq məsləhətdir, çünki bu cür içkilər bədəni daha çox susuzlaşdırır.

Hansı qidalardan uzaq durmaq lazımdır?

Şəkərli və ağ unlu məhsullar

Şəkər və ağ unlu məhsullar (ağ çörək, şirniyyatlar, desertlər) qanda şəkər səviyyəsini tez yüksəldib sonra sürətlə aşağı saldığı üçün aclıq hissini artırır. Bu səbəbdən, bu cür qidalardan uzaq durmaq daha məqsədəuyğundur.

Qızardılmış və yağlı yeməklər

Yağlı və qızardılmış qidalar həzm prosesini çətinləşdirir və mədə narahatlığı yarada bilər. Bundan əlavə, bu cür yeməklər gün ərzində həddindən artıq susuzluğa səbəb ola bilər.

Duzlu qidalar

Çox duzlu qidalar – turşular, hisə verilmiş məhsullar və konservləşdirilmiş qidalar bədəndə su itkisini artırır və gün ərzində daha çox susuzluğa səbəb olur.

Çoxlu çay və qəhvə

Səhərlər çoxlu çay və qəhvə içmək sidikqovucu təsir göstərərək bədəndə maye itkisini artırır. Bu da gün ərzində susuzluğu artıran əsas səbəblərdən biridir. Əgər çay və qəhvədən tamamilə imtina mümkün deyilsə, onları minimuma endirmək və bitki çaylarına üstünlük vermək daha faydalıdır./Yenisabah.az

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:134
embedMənbə:https://sitat.info
archiveBu xəbər 10 Mart 2025 23:33 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Sevilyadan Berlində: Avropanın ən musiqili şəhərləri (SİYAHI)

09 İyun 2025 14:24see169

Rostov vilayətində miqrantlar rus təqaüdçüyə hücum edib..?

09 İyun 2025 19:07see126

Yadplanetlilərə meydan oxuyan media əhlimiz…

10 İyun 2025 00:13see122

Bütün günahları bayquşda görənlər...

10 İyun 2025 10:02see119

Bakı şəhəri üzrə HƏFTƏNİN İDMAN AFİŞASI

09 İyun 2025 15:24see118

Qyokereşdən 35 milyon maaşa imtina

10 İyun 2025 00:37see118

Gəncədə ictimai nəqliyyatda çalışmaq istəyən sürücülərin qiymətləndirilməsi aparılır FOTOLAR

09 İyun 2025 14:20see117

Sərvəti 1 milyardı ötdü

09 İyun 2025 17:12see116

Rusiya aprel ayında Türkiyədən balıq idxalını artırıb...

09 İyun 2025 21:46see115

Çində ana xətti ilə qurulmuş cəmiyyət aşkarlandı 250 il davam edib

09 İyun 2025 23:15see115

Skandinaviya erməni diasporu Nikol Paşinyana qarşı

09 İyun 2025 21:00see115

Küçədə it gəzdirmək qadağan edilir cinayət sayılacaq

09 İyun 2025 22:30see114

Salyanda qızı qaçıranlar onun atasının başını yardılar

09 İyun 2025 14:58see114

Artıq bu hərəkət cinayət sayılacaq İranda ŞOK qadağa

09 İyun 2025 21:51see114

Adolf Hitler və məşuqəsi Eva Braunun qəribə münasibətlərinin hekayəsi

09 İyun 2025 20:17see113

Salyanda ot sahəsi və maşın yanıb

09 İyun 2025 19:13see113

Ekspertlər təhsil sistemindəki boşluqları tənqid etdilər: O kadrlara baxanda utandım

09 İyun 2025 18:14see113

Ərdoğanın səhhəti pisləşdi? RƏSMİ AÇIQLAMA

09 İyun 2025 21:11see112

Putinin köməkçisi: Moskva nəhəng Qarabağ ın yaranmasını istəmir

09 İyun 2025 22:01see112

Ukrayna 700 yaşayış məntəqəsinin adını dəyişdirəcək

10 İyun 2025 07:32see112
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri