Psixoloq tətildən sonra iş ritminə necə uyğunlaşmağı izah etdi

Klinik psixoloq Valeriya Amelina-Prilepskaya işə tətildən sonra stress yaşamadan və yanma hissi olmadan qayıtmaq üçün həm fiziki, həm də emosional hazırlığın vacib olduğunu bildirib.

Psixoloq qeyd edir ki, adaptasiya prosesi işə çıxmazdan əvvəl başlamalıdır. O, bunu “özünə qayğı göstərmək” kimi qiymətləndirir və insanların tez-tez “başqaları üçün edirik, özümüz üçün yox” düşüncəsindən uzaqlaşmasının vacib olduğunu vurğulayıb.

AzPost xəbər verir ki, fiziki uyğunlaşma üçün Amelina-Prilepskaya aşağıdakı tövsiyələri verir:

Yuxu və oyanma vaxtını hər gün 15–20 dəqiqə tədricən əvvəlcədən tənzimləmək;

Yatmazdan əvvəl gadgetləri kənara qoymaq, sakit musiqi dinləmək və ya vanna qəbul etmək;

Yataq otağını havalandırmaq və qaranlıqda yatmaq, bu yolla bədən daha sürətli bərpa olunur;

Gündəlik qısa gəzintilər serotoninin ifrazını stimullaşdırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Emosional hazırlıq üçün psixoloq tövsiyə edir ki, iş günlərini kiçik “mükafatlarla” müşayiət etmək yaxşıdır. Məsələn, tamamlanan tapşırıqdan sonra şokolad yemək və ya şəhərdən kənara kiçik gəzinti planlamaq olar. Bu mükafatların xatırladıcılarını görünən yerdə yerləşdirmək motivasiyanı artırır.

Bundan əlavə, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün ətrafınızı xoş kiçik detallarla – rəngli geyim, rahat fincan və ya yeni aksessuarlar ilə əhatə etmək tövsiyə olunur.

Psixoloq vurğulayır ki, tətil sonrası bu yavaş adaptasiya prosesi həm iş effektivliyini artırır, həm də ilk həftədə yanma və stress riskini azaldır.

AzPost.az

Paylaş