Qadınlar üçün ən vacib vitaminlər hansılardır?

"Qadın orqanizmi bir çox fizioloji mərhələdən keçir - yetkinlik, reproduktiv yaş, klimaks (menopoza) və yetkinlik. Bu dövrlərin hər birində vitamin və mineralların kifayət qədər istehlakına diqqət yetirmək vacibdir, çünki bədənin istənilən formalaşması və yenidən qurulması kifayət qədər güc, enerji və sağlamlıq tələb edir".

Qaynarinfo xəbər verir ki, bunu rusiyalı ginekoloq, endokrinoloq və dietoloq Natalia Firsova gazeta.ru-ya deyib.

Qadın sağlamlığı üçün vacib olan bəzi qidaları, bəlkə də, dəmir, D vitamini, maqnezium və omeqa-3 adlandırmaq olar.

"Uşaqlıq yaşında olan qadınların dəmirə olan gündəlik tələbatı 25 mq təşkil edir. 25 mq-dan çoxu hamiləlik dövründə həkim tövsiyəsi ilə qəbul edilməlidir. Menopozadan sonra qadınlar üçün gündə 10 mq dəmir qəbul etmək lazımdır", deyə Firsova izah edib.

Qarabaşaqdan 15 mq dəmir əldə etmək üçün gündə 300-400 q quru taxıl yemək lazımdır - bunu həyata keçirmək çətindir. Pəhrizdə bitki qidaları üstünlük təşkil edirsə, dəmirin real bioavailability təxminən 10%, bəzən isə daha az ola bilər. Mineralın udulmasına kalsium, qəhvə və çayın eyni vaxtda qəbulu da təsir göstərir. Buna görə müxtəlif məhsulları birləşdirmək və pəhriz əlavələri arasında yumşaq formaları seçmək vacibdir, məsələn, dəmir bisglisinat.

Hormonal balansın qorunması qadının ümumi sağlamlığında və rifahında mühüm rol oynayır. Kifayət qədər miqdarda D vitamini estrogenlərin sintezini və onlara qarşı həssaslığı tənzimləyir. Və omeqa-3s iltihab əleyhinə prostaglandinlərin istehsalında iştirak edir və hormon reseptorlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

"Qadınlarda omeqa-3 və D vitamini çatışmazlığı PMS, PCOS (polikistik yumurtalıq sindromu), depressiya, məhsuldarlığın azalması və menstrual pozuntuların inkişafı ilə əlaqələndirilir. Ona görə də bu maddələrin qadın orqanizminə mütəmadi olaraq qəbuluna nəzarət etmək və onların çatışmamazlıqlarına yol verməmək son dərəcə vacibdir", deyəhəkim vurğulayıb.

Yay mövsümünün başlaması ilə dərini günəşdən qorumaq üçün SPF məhsullarından daha aktiv istifadə etməyə başlayırıq, lakin onlar D vitamininin orqanizmdə təbii sintezinə mane olur:

"Bunu kompensasiya etmək üçün pəhrizinizə yağlı balıq, yumurta, zənginləşdirilmiş qidalar daxil edin, vitamin D əlavələri qəbul edin. 25 (OH) D analizinə əsasən, adətən 600-1000 IU/gün tövsiyə olunur. SPF olmadan günəşə qısa müddət ərzində məruz qalmaq da məqbuldur: səhər və ya axşam 10 dəqiqəyə qədər, abdominal pozğunluqlar, abort zamanı tövsiyələr".

D vitamininin optimal gündəlik qəbulunu saxlamaq üçün qida qəbul edərkən, xolekalsiferol şəklində məhsullara üstünlük vermək daha yaxşıdır - bu, günəş işığının təsiri altında dəridə istehsal olunana bənzəyir.

Və nəhayət, maqnezium bədənimizdə ən çox xərclənən mineraldır. Sinir, ürək-damar, əzələ və skelet sistemlərinin düzgün işləməsində iştirak edir, həmçinin maddələr mübadiləsinin düzgün aparılması üçün vacibdir.

"Qadınlarda maqnezium insulinə və cinsi hormonlara həssaslığı tənzimləyir, PMS və spazmların şiddətini azaldır, yumurtlamada, plasentanın inkişafında iştirak edir və kortizol və serotoninin tənzimlənməsi vasitəsilə stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirir", deyə Firsova qeyd edib.

"Təəssüf ki, maqnezium bədəndə yığılmır, ona görə də gələcəkdə istifadə üçün onun ehtiyatını saxlamaq mümkün olmayacaq. Yorğunluq, əsəbilik, dövrünün pozulması və libidonun azalması kimi simptomların olması maqnezium çatışmazlığının əlamətləri ola bilər. Onu qida (yaşıllıq, dənli bitkilər, qoz-fındıq) və ya pəhriz əlavələri qəbul etməklə doldurmaq vacibdir", deyə həkim yekunlaşdırıb.

Aydın