Qadınlar üçün gücü artıran 5 ən effektiv idman hərəkəti

Gücü artıran, hərəkətliliyi yaxşılaşdıran və dözümlülüyü artıran düzgün idman hərəkətlərini seçmək qadınlar üçün çətin ola bilər.

Qaynarinfo bub barədə "Unian"a istinadən xəbər verir.

"Vaxtaşırı idmanla məşğul olmaq ürək xəstəlikləri və osteoporoz kimi xroniki problemlərin qarşısını ala bilər", deyə şəxsi məşqçi Reyçel Veber bildirib. 

Onun sözlərinə görə, qadınlar gücləndirici məşqləri, hərəkətlilik üzərində işi və uyğun kardio səviyyəsini birləşdirən balanslı bir proqram izləməlidirlər.

İdman mütəxəssisləri, güclü və balanslı bir bədən quruluşu üçün ən effektiv 5 hərəkəti müəyyən ediblər.

1. Jim - yuxarı bədən əzələləri və gövdənin güclənməsi

Necə etməli?

Planka vəziyyətində dayanaraq gövdənizi sıxın, sonra bədəninizi yerə doğru endirin və sinəniz yerə toxunmadan əvvəl geri qalxın.

Niyə faydalıdır?

Bu hərəkət yuxarı bədən əzələlərini və gövdəni möhkəmləndirir, həmçinin ümumi funksional gücü artırır. Qadınlara həftədə 3-4 dəfə, 10-15 təkrardan ibarət 2 tam set etmələri tövsiyə olunur.

2. Oturub-durma - aşağı bədən əzələləri və oynaq hərəkətliliyi

Necə etməli?

Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın, ombalarınızı geri çəkin, dizlərinizi bükərək yerə paralel olun. Sonra isə ayaqlarınızla itələyərək başlanğıc vəziyyətə qayıdın.

Niyə faydalıdır?

Bu, əsasən aşağı bədən əzələlərini hədəfləyən, lakin gövdəni də işlədən güclü bir hərəkətdir. Yeni başlayanlar üçün çəki əlavə etmədən həftədə 1-2 dəfə, 10-15 təkrardan ibarət 2-3 set tövsiyə olunur.

3. Planka - gövdənin stabilliyi və düzgün duruş 

Necə etməli?

Başınızdan dabanınıza qədər düz xətt yaradaraq ya dirsəklərinizin, ya da əllərinizin üzərində durun.

Niyə faydalıdır?

Bu hərəkət gövdə əzələlərini gücləndirir və bel ağrılarını azaltmağa kömək edir. Yeni başlayanlar 30 saniyəlik 2-3 təkrarla başlaya bilər və zamanla müddəti artırmaq olar.

4. İrəli-geri addımlama - balans və aşağı bədənin güclənməsi

Necə etməli?

Bir ayaqla irəli və ya geri addım atın, hər iki dizinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün, sonra isə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Niyə faydalıdır?

Bu hərəkət ayaq əzələlərini gücləndirir və bədən balansını inkişaf etdirir. Mütəxəssislər həftədə 2-3 dəfə, hər ayaq üçün 10 təkrardan ibarət 2-3 set etməyi tövsiyə edirlər.

5. İplə atlama - ürək-damar sisteminin dözümlülüyü

Necə etməli?

Uşaqlıqdan tanış olduğumuz bu məşq ürək-damar sistemini gücləndirən və yağ yandıran effektiv bir kardio məşqidir.

Niyə faydalıdır?

İp atlama dözümlülüyü artırır və bədəni ümumi formada saxlayır. Yeni başlayanlar 1 dəqiqəlik və ya 30 saniyəlik qısa setlərlə başlaya, tədricən 5-10 dəqiqəyə qədər uzada bilərlər. Həftədə 3-4 dəfə ip atlama tövsiyə olunur.

Nəticə

Bu beş əsas məşq, güclü və sağlam bir bədən quruluşu üçün effektiv bir proqram yaradır. Düzgün texnika və davamlılıq sayəsində qadınlar həm güc, həm dözümlülük, həm də hərəkətlilik baxımından mühüm irəliləyiş əldə edə bilərlər.

Aydın