Qışda gecə yuxusunu qaydaya salmağa kömək edən 2 səhər vərdişi

Qış aylarında bir çox insan yuxu problemləri ilə üzləşir. Gün işığının qısa olması, qaranlıq səhərlər və günəşin tez batması daxili bioloji saatın ritmini pozur. Bunun nəticəsində axşam yuxuya getmək çətinləşir, səhər isə oyanmaq daha ağır olur.

Qışda yuxu rejimini necə normallaşdırmaq olar, bu barədə Lent.az məlumat verir:

Hər gün, istisnasız olaraq eyni saatda oyanmaq

Yuxu üzrə mütəxəssislər günü iki sadə, lakin təsirli səhər vərdişi ilə başlamağı tövsiyə edirlər. Bu vərdişlər sağlam gecə yuxusunun bərpasına kömək edir. Ən böyük səhvlərdən biri həftə sonları “yuxunu kompensasiya etməyə” çalışmaqdır. Bu, xoş görünsə də, əslində sirkadiyalı ritmləri pozur. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, əsas olan yatma vaxtı deyil, oyanma vaxtıdır. Hər gün, hətta həftə sonları da eyni saatda qalxmaq beyinin yuxu və oyaqlıq üçün sabit ritm formalaşdırmasına kömək edir.

Elmi araşdırmalar göstərir ki, orqanizmin axşam yuxuya nə vaxt hazır olacağını məhz sabit oyanma vaxtı müəyyən edir. Yuxu dinamik bir prosesdir və insanı “cədvəl üzrə” yatmağa məcbur etmək effektiv deyil. Daha doğru yanaşma təbii yuxululuğa qulaq asmaq və yuxusuz halda uzun müddət yataqda uzanmaqdan çəkinməkdir, çünki bu, yuxusuzluğu daha da gücləndirir.

Səhərlər parlaq işıq beyin üçün güclü siqnal

İkinci əsas vərdiş oyandıqdan dərhal sonra mümkün qədər çox işıq qəbul etməkdir. Günəş işığı və ya güclü süni işıq beyinə günün başladığını dərhal bildirir. Gözün tor qişasına düşən işıq yuxu hormonu olan melatoninin ifrazını azaldır və yeni 24 saatlıq oyaqlıq dövrünü işə salır. Mütəxəssislər imkan olduqca səhərlər, hətta bir neçə dəqiqəlik də olsa, çölə çıxmağı məsləhət görürlər.

Səhər işığını mütəmadi qəbul edən insanlar daha tez yuxuya gedir və daha uzun, keyfiyyətli yatırlar. Təbii işıq kifayət etmədikdə isə süni sübh effekti yaradan xüsusi lampalar kömək edə bilər. Axşam saatlarında isə vəziyyət əksinədir. Parlaq işıq və elektron cihazların ekranları melatonini azaldır və bioloji saatı pozur. Buna görə də yatmazdan iki saat əvvəl işıqlandırmanı zəiflətmək, telefonu kənara qoymaq və “gecə rejimi”ndən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Səhərlər sabit oyanma vaxtı ilə parlaq işığın birləşməsi qışın ən qaranlıq dövrlərində belə keyfiyyətli yuxunu bərpa etməyə kömək edən sadə, lakin elmi əsaslı bir formuldur.