Sağlam olmaq üçün gündə neçə addım atmalısınız?

Mütəxəssislər sağlamlığı və uzunömürlülüyü qorumaq üçün zəruri olan gündəlik fəaliyyət meyarını müəyyən ediblər.

Azpost.info bildirir ki, 10.000 addım tövsiyəsinə baxmayaraq sağlamlığı qorumaq üçün gündə neçə addımın lazım olduğu məsələsi hələ də müzakirə mövzusu olaraq qalır. Məlum olur ki, bu rəqəm ciddi elmi dəstəkdən məhrumdur və marketinq kampaniyası vasitəsilə ortaya atılıb.

Bu, 1964-cü ildə buraxılan və adı “10.000 addım sayğacı” kimi tərcümə olunan Yapon addımölçəninə aiddir. Cihaz tez bir zamanda populyarlaşdı və rəqəmin özü ictimai şüurda gündəlik fəaliyyət üçün meyar kimi yer aldı.

Lakin müasir tədqiqatlar göstərir ki, addımların optimal sayı xeyli az ola bilər və yaş, fiziki hazırlıq səviyyəsi və ümumi sağlamlıq da daxil olmaqla fərdi amillərdən asılıdır.

Məsələn, Harvard Tibb Məktəbinin professoru Yiming Li 70 yaşdan yuxarı 16.000-dən çox qadını əhatə edən bir araşdırma aparıb. İştirakçılara addım sayma cihazları verilib, bundan sonra tədqiqatçılar onların fəaliyyətini və sağlamlıqlarını təhlil ediblər.

Nəticələr göstərib ki, qadınlar orta hesabla gündə təxminən 5500 addım gəzibilər. Bu da daha az aktiv olanlarla müqayisədə vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltmaq üçün kifayət idi. Maksimum müsbət təsir təxminən 7500 addıma qədər müşahidə edilib. Fəaliyyətin daha da artması ömür uzunluğuna heç bir əlavə təsir göstərməyib.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, müntəzəm gəzinti bədənə hərtərəfli müsbət təsir göstərir. Bu, piylənmə riskini azaltmağa kömək edir, şirniyyata olan istəyi idarə etməyə kömək edir, döş xərçəngi riskini azaldır, oynaq ağrısını azaldır və immunitet sistemini gücləndirir.

Mütəxəssislərin fikrincə, hətta orta səviyyəli fəaliyyət – məsələn, gündə 20 dəqiqə gəzmək – soyuqdəymə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda və ümumi rifahı yaxşılaşdıra bilər.

AzPost.az

Paylaş