Gündə neçə addım sağlam olmağınıza kömək edəcək..?

...Smartfonlar və geyilə bilən cihazlar sayəsində addımlarınızı izləmək daha asan oldu. Bəs həqiqətən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və daha uzun yaşamaq üçün neçə addım atmalısınız? Sidney tədqiqatçılarının yeni araşdırması gündə 7000 addım atdığını göstərir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə NPR yazır.

Professor Melodi Dinqin komandası dünya üzrə 160 000-dən çox böyüklərin məlumatlarını təhlil edib.

Məlum olub ki, gündə 7000 addım minimum 2000 addımla müqayisədə ölüm riskini təxminən 50 faiz azaldır. Bundan əlavə, müntəzəm gəzinti xərçəng riskini 25, 2-ci tip şəkərli diabeti 14, ürək-damar xəstəliklərini 25, depressiyanı 22, demans riskini 38 faiz azaldır.

Dinq qeyd edir ki, 7000 addımı keçmək faydalı olsa da, "əlavə addımların təsiri tədricən azalır". Bu, aktiv həyat tərzinə yeni başlayanlar üçün xüsusilə vacibdir - hətta gündə 2000 addımdan 4000 addıma qədər artım ölüm riskini demək olar ki, 36 faiz azaldır.

Yaş da optimal addımların sayına təsir göstərir: 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün 6-8 min addım kifayətdir, gənclər üçün isə 8-10 min addım daha faydalıdır.

Tədqiqatlar göstərdi ki, yerimə sürəti əsas rol oynamır - hərəkətin özü vacibdir.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, addımlar aktiv olmağın yalnız bir yoludur: onları üzgüçülük, velosiped sürmək və ya güc məşqləri ilə əvəz etmək olar.

Əsas qayda oturmaqdan daha çox hərəkət etməkdir. Hədəfiniz 7000 addım olsa belə, kardioloq Uilyam Kraus qeyd edir ki, “hər hansı bir hərəkət hərəkət etməməkdən yaxşıdır”. Balanslaşdırılmış fiziki fəaliyyət, sağlam pəhriz kimi, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.

Əli Babayev